Przyrost Masy Mięśniowej help

Wiek: 23
Waga: 85
Wzrost: 185

Cel: Przyrost Masy Mięśniowej

Dzienne Zapotrzebowanie kalorii: 1840,8 kcal
Zapotrzebowanie do przy. bez. masy ciała: 3690,6 kcal
Dzienne zap. na węglowodany: 1040 kcal // 260g
Dzienne zap. na białko: 560,7 kcal // 140,2g

Dobrze to wyliczyłem ? I jak teraz mam operować tymi wynikami przy układaniu własnej diety ? HElp

Co do wyliczeń się nie wypowiadam, a operować tymi wynikami bardzo prosto. Masz zjeść 140 g białka? Ściągasz dziennik posiłków, który Ci pokazuje, że np w 100 g kuraka jest 20 g białka ( przykładowo). Więc aby spełnić zapotrzebowanie na białko, musisz dziennie zjeść 700 g kuraka. Co do węgli i tłuszczu to działa podobnie: dziennik posiłków i sprawdzasz, jaki produkt zawiera w sobie tyle a tyle w i t, aby spełnić Twoje zapotrzebowanie. Podaj też info o swojej aktywności fizycznej, czy tylko ćwiczysz czy też pracujesz ciężko.

Cos malo ci kalori wyjdzie z wegli z tych twoich wyliczen.
Ja stosuje:
2,2g bialka na 1kg masy ciala
6g weglowodanow na 1kg macy ciala
1,2g tluszczy na 1kg masy ciala

Wiadomo ze jesli ktos ma sklonnosci do zalewania sie to musi uciac tluszczy, zmniejszyc ilosc wegli itd.

uciąć tłuszczy czy może węglowodanów i zmniejszyć bilans kcal?

xRaYx a którym sposobem wyliczałeś ? Bo ja już się pogubiłem, kazdy pisze co innego. Oprocz siłowni 3x w tyg, trenuje Muay Thai tez 3x w tyg. Głownie zależy mi na podbiciu wagi tak do 92-94 a póżniej zastosować ćwiczenia i diete redukcyjną. Dobrze rozumuje ?