Gainer + białko

Witam mam pytanie odnośnie odżywek.
Kupiłem białko optimum gold i gainera mass xll od treca. Aktualnie biorę gainera zawsze po treningu i w pracy wieczorami(pracuje od popołudnia do nocy) białko przed treningiem i wieczorem z gainerem. Posiłki wychodzą średnio 4 na dzień. śniadanie, pół h przed treningiem, po treningu i w pracy wieczorem.
Może jakieś sugestie jak brać przy takim trybie dnia te suple? może coś zmienić, dodać jakąś porcję lub zmienić godziny dawkowania?
W 2 tygodnie wskoczyło 2kg na wage, więc generalnie zadowolony jestem, ale może ktoś ma lepszy pomysł jak to łykać.
Pjona

trudno cokolwiek napisac nie znajac ile kalorii zjadasz i jak wygladaja te posilki.

przed treningiem 30min za mało.

TomQ - ciężko napisać coś na temat kalorii, bo nie posiadam wyśrubowanej diety jako takiej. Staram się jeść regularnie i nie doprowadzać do tego żeby być głodny. Na obiady trzymam się makaronu i ryżu. Dorzucam warzywa gotowane i kurę lub czaruję coś z mielonej wołowiny. Śniadania to omlety z orzechami, płatki owsiane, gotowane jaja- różnie bywa.

dodam:
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf- nie ma gdzie złapać za tłuszcz, szczupła sylwetka
2) wiek - 22
3) waga/wzrost - 78kg / 181cm
4) staż treningowy - przerywane ponad 2 lata
5) cel cyklu - zwiększenie masy i siły
6) stosowane już wcześniej suplementy - mono kreatyny, Uniliver universala, r3 od FA
7) stosowane wcześniej spalacze - brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - amino uniliver, mono krety
9) ilość dni wolnych od kreatyny - ponad 4tyg.
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - nigdy nie obliczałem. jem ile wlezie, nie co popadnie
11)przewidziane finanse na cykl - zakupione za ok 320zł
12) uwagi i sugestie -

o której wstajesz, robisz trening i w pracy od której do której jestes?
białko i gainera dawkujesz wg braków wiec musiał bys wiedziec mniej wiecej ile czego zjadasz z pozywienia

Zaczynam pracę 17 lub 20, różnie bywa. Pracuję do 1-3 w nocy. Śpię nie mniej niż 9h, jednak gdy jestem bardziej zmęczony śpię po 10-11h nawet.
Pory treningów są jednak stałe, chodzę na 14.30 i ćwiczę 3dniowym splitem (pon, śr, pt)
Jeśli chodzi o białko myślę że na pewno nie przyjmuję tyle co powinienem. Mam grupę krwi 0, i wyczytałem że najmilej widziane są u mnie białka z mięs, nie z produktów mlecznych jak twarogi. Mam nadzieje że pomoże mi ono w uzupełnieniu braków w diecie.

fota jakoś z końca sierpnia, dużo się nie zmieniło bo były kontuzje.
foty z przodu nie mam

podbijam. moze jakas sugestia?

o jakich godzinach jesz posiłki?
musiałbys policzyc ile bialka,wegli spozywasz zeby wiedziec ile ewentualnie trzeba uzupełnic