Jaki trening?

Witam :)
Przygodę z siłownią zacząlem w kwietniu zeszłego roku.Posluchalem rad i zacząlem od fbw.3 miesiące lecialem tym treningiem.Nastepnie spróbowalem trening który zapodał michaił z treningiem dzielonym-partia 2x w tygodniu (Trening A i trening B)We wrześniu pojechalem znowu fbw i teraz od 3miesiecy trenuję 3x w tygodni(również dzielony trening na A i B)
I tu sie nasuwa moje pytanie:czy dobrze by bylo spróbować treningu split z partią raz w tygodniu?Chcę spróbować super serii i serii łączonych wiec doradzcie jaki plan byłby odpowiedni.Pytam głownie wyjadaczy w tych sprawach.
Pozdrawiam

Najważniejsza zasada - jeżeli coś na Ciebie działa, to znaczy, że jest dobre. Dopóki masz efekty planem który stosujesz, to NIC w nim nie zmieniaj. Dopiero jak przestaje działać na przysłowiowy "amen", warto lekko zmienić plan, dać inny bodziec. Zupełnie nie widzę sensu, a split partia 1x w tygodniu jest dla wyjadaczy właśnie, facetów którzy już swoje ważą i mają takie rozmiary że są zadowoleni, tylko pracują nad definicją. Takie jest moje zdanie i ja je podzielam.

A jeżeli ćwiczylem jakis czas temu innym planem i zmienilem go na obecny to czy dobrym pomyslem jest powrót do poprzedniego jezeli nie zauważam juz przyrostów?

możesz powrócic do poprzedniego, ale czy nie lepiej byloby wypróbować cos nowego?

Wróć do starego i ćwicz dopóki będzie działał. Nie warto też drastycznie go zmieniać, jeżeli przestanie działać. Zmiana ilości powtórzeń, inna technika ćwiczeń, inny układ tygodniowy i dzienny - to już zupełnie nowe, wzrostowe bodźce

A mam jeszcze 1 pytanie tak przy okazji.
Czy to jest dobry trening klatki:
1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,10,8(oczywiscie stopniowo zwiekszać ciężar)
2) Seria mieszana:
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 12,10,10,8
rozpiętki na skosie dodatnim 4s 10powt
3)rozpiętki na maszynie 4s 12,10,10,8(na koniec zeby byla pompa)

Klatkę łącze z bicepsem i barkami:)
Proszę o opinie