Plan na mase

Witam, jestem początkujący.Proszę o sprawdzenie i pomoc w wybraniu prawidłowego planu
treningu na masę.Rozpisałem 2 plany chcę wiedzieć który lepszy oraz proszę o poprawienie
błędów.

Plan treningowy 1.
3X TYGODNIOWO
Przysiady ze sztangą 3x8 <-wszędzie z biegiem czasu ilość serii zwiększe do 5(3 serie przez 1 miesiąc)
Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 ruchy zaczynam od 12 z mniejszym ciężarem (12,10,8) stopniowo go zwiększając.
Wyciskanie sztangi leżąc 3x8
Podciąganie sztangi w opadzie 3x8
Wyciskanie sztangi zza karku 3x8
Wznosy sztangi stojąc 3x8
Francuskie wyciskanie leżąc 3x8
Martwy Ciąg 3x8
Wspięcia na palce z obciążeniem 3x12

To wszystko na 1 treningu ^

Plan treningowy 2.
4x TYGODNIOWO

dzień 1.
klatka+barki+triceps

klata:
Wyciskanie poziomo 3x8
wyciskanie sztangielek na skośnej głowa w góre 3x8
Rozpiętki ze sztangielkami 3x8
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x8

bary:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
Wyciskanie sztangielek 3x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8

tric:
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x8
pompki w podporze tyłem 3x8

dzień 2.
plecy+biceps+nogi

nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 3x8
MC na prostych 3x8
Wspięcia na palce z obciązeniem 3x12

plecy:
Podciaganie sztangi w opadzie do brzucha 3x8
mc 3x8
szrugsy ze sztangą 3x8

bic:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 3x8



PS.Co do diety to pracuje nad tym.Robię abs 4x w tyg.

Plan treningowy 1.
3X TYGODNIOWO
Przysiady ze sztangą 3x8 <-wszędzie z biegiem czasu ilość serii zwiększe do 5(3 serie przez 1 miesiąc)
Martwy Ciąg 3x8
Podciaganie na drazku lub wioslo sztanga
Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 ruchy zaczynam od 12 z mniejszym ciężarem (12,10,8) stopniowo go zwiększając.
Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 po co dwa takie same cwiczenia?
Podciąganie sztangi w opadzie 3x8 zmien na wyciskanie hantli na barki
Wyciskanie sztangi zza karku 3x8 zmien na wznosy
Wznosy sztangi stojąc 3x8 odpusc
Francuskie wyciskanie leżąc 3x8
Uginanie na bika daj jeszcze
Wspięcia na palce z obciążeniem 3x12

po co dwa takie same cwiczenia?

chodziło o Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce skośnej. Co do podpowiedzi to dzięki zastosuje je zobaczymy jak będzie ;)

Zmieniony przez - ferginio55 w dniu 2012-01-27 21:36:56