Proszę o pomoc !!!!!!!!! Dieta - ćwiczenia !

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 232

Siemka już kolejny raz !

Linki do moich zdjęć !

1 - http://imageshack.us/photo/my-images2012/196/zdjcie0307t.jpg/
2 - http://imageshack.us/photo/my-images2012/854/zdjcie0309y.jpg/

Wiek - 15
Wzrost - 180 cm
Waga - 69 kg
Kcal - 3781 - Duża aktywność fizyczna !
Cele - zbudowanie mięśni tzw. kaloryfera/ zbudowanie sylwetki
Dodaje że gram w klubie piłkarskim i nie chce zmniejszyć w jakiś sposób swojej szybkości i zwinności jaką posiadam

Klub - Poniedziałek i Środa trening biegowy i ogólny
Wtorek/czwartek/sobota chciałbym sam zacząć biegać około 3/4 km aby spalić fat z brzucha

Ułożyłem sobie trening domowy proszę o jego opinie :

Pobudka 6:00

Miesnie brzucha ! - Ziemia

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image005.gif - zwykle brzuszki

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image006.gif - skośne
4 serie po 25

Drążek !

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image010.gif

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image012.gif

4 serie po 15

http://100pompek.pl/11-20-pompek

przerwy 40 sekundowe po miedzy seriami

I teraz tak chciałbym zacząć robić ćwiczenia na brzuch czy w moim przypadku robić ABS II czy a6w ???
I czy to razem np: ABS/a6w i te moje ćwiczenia robić razem rano i wieczorem ?

PROSZE O POMOC ! PROSZE !

Jeżeli ćwiczenia się zgadzają to również chodzi mi o dietę !
Ułożyłem wedle mojego uznania ale jestem zielony czytałem o tym ale jednak nie pojmuje ! Wiem ze nie ma nigdzie gotowca ale prosze o pomoc!

1. Płatki owsiane zalane mlekiem z miodem

2. Godzine pozniej 2 kanapki pieczywo ciemne z szynka serem

3. 2 godzny pozniej jogurt - pitny szejk

4. 2 godziny pozniej salatka - owoce - warzywa

5. 2 godziny pozniej salatka - jajka

Wiem że to bez sens ale widać jak się znam !

Prosze jeszcze raz o pomoc !

Jeśli naprawda ktoś chciałby mi pomóc to moje GG 34807228

Prosze o pomoc !?