Układanie planu jedzenia

Witam,mam 16lat,chodzę do szkoły,188cm wzrostu, 67kg wagi.Potrzebuje ułożyć sobie plan jedzienia.Nie lubie ryb i branie do szkoły ryżu czy czegoś odpada.
Śniadanie w domu-7rano
100g płatków owsianych
szklanka mleka
bułki 3(np z szynką lub serem itp)
Szkoła-drugie śniadanie 10,35
bułki 4
warzywo i owoc(marchew i jabkło lub banan)
Dom-obiad i przed treningiem-14:
W zależności co mama ugotuje:D
do tego jakiś owoc i ewentualnie warzywo
gainer
ryż biały
Po treningu koło 18:
ryż biały
chleb z twarogiem półtłustym
gainer
Kolacja-21:
Chleb z szynką lub serkiem(różne)
Jajecznica(z 6 jajek)

Prosze o pomoc,co dodać co wywalić,nie znam sie dobrze na układaniu,zj**ki mile widziane.
Pozdrawiam
Konrad




Zmieniony przez - kzkonrad1 w dniu 2012-01-27 21:24:49

Zmieniony przez - kzkonrad1 w dniu 2012-01-27 21:25:13

przeczytaj 10 wskazówek zywieniowych, na początek naucz się odpowiednio komponowac posiłki, musisz wiedziec, ktorych produktów unikac itp

Zmieniony przez - kzkonrad1 w dniu 2012-01-27 22:26:32

Zmieniony przez - kzkonrad1 w dniu 2012-01-27 22:27:14

Zmieniony przez - kzkonrad1 w dniu 2012-01-27 22:28:15

Zmieniony przez - kzkonrad1 w dniu 2012-01-27 22:45:05

dlaczego odpada noszenie do szkoły ryżu?

bo będa się śmiać i dużo zajmuje ;)

nie chodzi o to że będą sie śmiać,tylko że nie lubie zimnego ryżu.

Już się tak o to nie czepiajcie, to nie są czasy, kiedy jedynym i słusznym daniem kulturystycznym był ryż + kurak + oliwa.
Jeśli nie chcesz brać puchy, możesz równie dobrze przygotować sobie kanapki z chleba razowego z masłem, porządnym mięsem i warzywami np. Możesz też brać do szkoły serek wiejski, orzechy, jogurty, owoce, możliwości jest tutaj naprawdę wiele. :)