Damkon
Jak pisałem 15 lat ok. 175cm wzrostu i 55kg.
W podstawówce byłem tak leniwy ze wogóle mogłem nie tykać jedzenia.Mogłem nie jeść przez 5 godzin i czasami bolała mnie głowa. W przedszkolu byłem trochę puszysty a teraz w gimnazjum jestem chudzielcem. Odzyskałem trochę wagi ponieważ w podstawówce miałem trochę wklęsłą klatę, a teraz mam mały brzuch, trochę widać zebra i kości obojczykowe. Najgorsze są ręcę. Przy nadgarstku widać mi tą wystającą kostkę, a ręka sie lekko zwęża i potem rozszerza do łokcia. Kiedy mam rękę w takiej pozycji | to z boku widać że przedramie jest w porządku ale od łokcia do barku mam normalnie kość i tylko trochę tłuszczyku i widać mi to dolną kostkę łokcia, a gdy napinam rękę ito widać mi dobrego bicka. Czyli przy wyprostowanej kości, a w zgiętej duży bicek. Nogi też mam chude, wystaje kolano. Jak się schylam to też kręgi mi widać i jabłko Adama wystaje. To kwestia nabrania masy! Domyślam się, że jestem ektomorfikiem bo kiedy coś zjem, szybko się trawi i w pół godziny znów czuję lekki głód. Robię ćwiczenia na bicki(hantlą) robię wieczorem po 50 na każdą rękę+20 pompek i teraz zamierzam robić 6 Wejnera na kaloryfer.
Moje jedzenie:
Śniadanie(7:30)- płatki kukurydziane z mlekiem Szkoła(11:00)- 2 kanapki z wędliną i warzywami + jakiś popcorn i batona
Obiad- zwykle jedno danie(zupa lub drugie danie) zawsze 13 lub 14:00. 16:00- Jakiś banan, jabłko Kolacja(18:00)- 3 kanapki i jajka
21:00- kanapka i serek Danio(te waniliowe, czekoladowe) Nie ukrywam że wpieprzam między posiłkami jakieś słodycze ;)
Chiałbym żebyście rozszerzyli mi bardziej ten plan zajęć ponieważ chcę nabrać tłuszczu żebym nie miał takich "kościstych" rąk oraz chcę wyrobić sobie "6" kaloryfer i zrobić sobie bicki,ale na razie najważniejsza masa.Dziękuję z każdą pomoc wiem chcę naprawić błędy z przeszłości...
W podstawówce byłem tak leniwy ze wogóle mogłem nie tykać jedzenia.Mogłem nie jeść przez 5 godzin i czasami bolała mnie głowa. W przedszkolu byłem trochę puszysty a teraz w gimnazjum jestem chudzielcem. Odzyskałem trochę wagi ponieważ w podstawówce miałem trochę wklęsłą klatę, a teraz mam mały brzuch, trochę widać zebra i kości obojczykowe. Najgorsze są ręcę. Przy nadgarstku widać mi tą wystającą kostkę, a ręka sie lekko zwęża i potem rozszerza do łokcia. Kiedy mam rękę w takiej pozycji | to z boku widać że przedramie jest w porządku ale od łokcia do barku mam normalnie kość i tylko trochę tłuszczyku i widać mi to dolną kostkę łokcia, a gdy napinam rękę ito widać mi dobrego bicka. Czyli przy wyprostowanej kości, a w zgiętej duży bicek. Nogi też mam chude, wystaje kolano. Jak się schylam to też kręgi mi widać i jabłko Adama wystaje. To kwestia nabrania masy! Domyślam się, że jestem ektomorfikiem bo kiedy coś zjem, szybko się trawi i w pół godziny znów czuję lekki głód. Robię ćwiczenia na bicki(hantlą) robię wieczorem po 50 na każdą rękę+20 pompek i teraz zamierzam robić 6 Wejnera na kaloryfer.
Moje jedzenie:
Śniadanie(7:30)- płatki kukurydziane z mlekiem Szkoła(11:00)- 2 kanapki z wędliną i warzywami + jakiś popcorn i batona
Obiad- zwykle jedno danie(zupa lub drugie danie) zawsze 13 lub 14:00. 16:00- Jakiś banan, jabłko Kolacja(18:00)- 3 kanapki i jajka
21:00- kanapka i serek Danio(te waniliowe, czekoladowe) Nie ukrywam że wpieprzam między posiłkami jakieś słodycze ;)
Chiałbym żebyście rozszerzyli mi bardziej ten plan zajęć ponieważ chcę nabrać tłuszczu żebym nie miał takich "kościstych" rąk oraz chcę wyrobić sobie "6" kaloryfer i zrobić sobie bicki,ale na razie najważniejsza masa.Dziękuję z każdą pomoc wiem chcę naprawić błędy z przeszłości...
Krzysztof Piekarz
Cuba
Gawlak
