Gotowa dieta do oceny

Witam ;)

No to tak po krótce; chciałbym by ktoś ocenił moją dietę - jest/ma być ona na masę - mile widziane wszelkie uwagi dotyczące niej bo chciałbym od poniedziałku zacząć się jej trzymać :)

Staż na siłowni ponad: 14 miesięcy
Wzrost:197cm
Waga:84kg
Budowa: Ektomorfik

Aktualnie chce podbić wagę do 100 kg.

A oto ona :



Nie bardzo pasuje mi ten posiłek 3, ale nie mam pomysłu jak to powymieniać :/

Dzięki i liczę na pomoc!

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Dedol w dniu 2012-01-27 23:05:27

Dżem z ostatniego wyrzuć, tuńczyk raz na jakiś czas, w 3 jakiś serek wiejski+chleb razowy np. Kajzerki do wyje*ania, trochę mało zdrowych tłuszczy, za dużo węgli. Przy takiej wadzę jeśli dopiero zaczynasz z dietą to za duży pułap kalorii obierasz, zamiast robić czystą masę będzie Cię zalewało. Zacznij od 2800 kcal i później dołóż z 300. BRAK WARZYW