Pierwszy plan na silownie FBW 16 lat

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 790

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

180

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

niereguralne 3 miechy

Uprawiane inne sporty

muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

FULL SILOWNIA

Dieta

wysoko bialkowa, zbilansowana

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

mam lekkie skrzywienie kregoslupa, odczuwam bol przy MC ale bede cwiczyl na malym ciezarze

Zażywane suplementy

witaminy olimpa i omega 3

Ostatnio przerabiany plan

FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przys 50x10 mc 46x10 wl 35x10

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

ozi4

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 56 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 218

Znalazlem takie FBW i chce dodac do niego na koncu cwiczenia na bic,tric, brzuch i lydki co podzielilem na 2 dni treningowe... proszę o ocenę

soga daje

Przysiad ze sztangą na barkach 10x3
Rumuński martwy ciąg 10x3
Wyciskanie leżąc 10x3
Wiosłowanie sztangą nadchwytem 10x3
Wyciskanie żołnierskie 10x3

Podciąganie na drążku podchwytem 10x3 a co drugi trening nadchwytem 10x3
Brzuszki 20x2 a co drugi trening wspiecia na palce 20x2

No pain no gain

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Krzysztof1996

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 413 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2540

Przysiad ze sztangą na barkach 10x3
Rumuński martwy ciąg 10x3
Wyciskanie leżąc 10x3
Wiosłowanie sztangą nadchwytem 10x3
Wyciskanie żołnierskie 10x3
Podciąganie na drążku podchwytem 10x3 (tym zrobisz bic)
Dipsy 10x3 (tym zrobisz tric)
Brzuszki 20x2 a co drugi trening wspiecia na palce 20x2

i wsio ...

SOG za pomoc mile widziany

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat