Lekkoatletyka - oszczep - suplementacja

Witam wszystkich serdecznie!
Mam na imię Grzegorz, 20 lat,192cm, 100kg

Historia, trenowałem siatkówkę (6lat), teraz postanowiłem zmienić dyscyplinę na rzut oszczepem który trenuję od roku.

Chciałem się was dzisiaj poradzić o sugestie w odżywkach które powinienem dobrać sobie by poprawić komfort i efektywność trenowania.

Chciałbym poprawić swoją dynamikę i siłę rzutu,ponieważ technicznie w miarę opanowałem dyscyplinę. Czemu napisałem komfort? Ponieważ na treningu mimo godzinnej rozgrzewki ,po przejściu do właściwej części ostatnimi czasy czuję się dość ospale i odpuszcza mi motywacja i chęci do treningu(jeśli to kwestia głowy to odpuszczam swoje pytanie,ale wątpię żeby tak było), chciałbym uzyskać rady co do jakiś odżywek wzmacniających,poprawiających samopoczucie i jeśli uważacie że mógłbym brać jakieś odżywki na siłę, to posłucham,ale nie wiem czy jest sens skoro do treningów siłowych mogę zaliczyć 100 rzutów 6kg piłką lekarska w każdy trening(6 razy w tyg),no i 2x w tyg trening w siłowni)

trenuje od pn do sob
Mój plan treningowy,który aktualnie w sezonie zimowym odbywam (główne ćwiczenia)
1)5x w tygodniu Treningi techniczne(wypiszę ćwiczenia które wykonuje,bez podziału na dni,bo to chyba nie ma znaczenia dla was? Jak ma to rozpiszę szczegółowo)
-rzuty piłką(800g) o ścianę 120 rzutów,50 rzutów oszczepem na krótki dystans do celu, ćwiczenia sprawnościowe na płotkach/ biegi 150m x 5,100 rzutów piłką lekarska z różnych pozycji
wt
2) 2x w tygodniu siłownia:
rwanie (5x10),wstępowanie ze sztangą(5x10),przenoszenia sztangi wzdłuż tułowia(5x10),przysiady ze sztanga na ramionach (5x10),przysiady ze sztangą nad głową(5x10),ćwiczenia na mięśnie brzucha

pn trening tech
wt silownia
sr trening tech
czw trening tech
pt trening tech
sob silownia


Pytania które mogą paść i z góry chciałbym je ubiec
-czemu pytam tu,a nie trenera? Bo jest "starej daty" i nie zna się na tym
-czy problemy z koncentracją są przez niezdrowy tryb życia? Nie,sypiam średnio po 9-10 godzin dziennie, odżywiam się normalnymi posiłkami (żadne instant,pizza czy inny junkyfood), brak sytuacji stresowych.

Mam nadzieję, że opisałem swój temat w miarę czytelnie,
Czekam na wasze opinie i porady

Pozdrawiam,
Grzegorz

Co do ospałości. Być może Twoja dieta za bardzo obciąża żołądek i organizm walczy ze strawieniem pokarmu. Przed treningiem jedź coś lekkiego pożywnego, na mnie osobiście świetnie działa makaron. Prosty w przygotowaniu, można doprawić wedle uznania :) W kwestii odżywek się nie wypowiadam, ponieważ w swoim życiu "największą" odżywką jaką łykałem było BCAA :)

Upewnij się czy masz właściwą dietę odwiedzając dział odżywianie.
Co do suplementów - kreatyna 5 gram rano, 5 gram po treningu / aminokwasy przed i po treningu 1 g / 10 kg masy ciała. Witaminy, minerały do przedtreningowego, magnez na noc.

Dynamikę, siłę zwiększysz poprzez odpowiedni trening, odżywki mogą jedynie tutaj trochę pomóc, z czego najważniejsza będzie kreatyna.

pozdr.

co do suplementacji prosze do dzialu SUPLEMENTACJI