Potrzebuje dietę

Śniadanie:
-4 parówki (24GB,13GW,50GT)
-3 plasterki sera i wędliny (13GB,0GW,13GT)
-250ml mleka (7.5GB,12GW,5GT)

43.5GB 25GW 68GT

II Posiłek:
-Migdały (52GT)
-Makaron 100g (78GW)
-Serek wiejski 200g (12,5GB)

13GB 78GW 52GT

III Posiłek:
-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
-Makrela wędzona 100g

41GB 81GB 25GT

IV Posiłek:
-Ryz brazowy 80g
-Piers z kurczaka 100g

27GB 62GW 3GT

V Posiłek:
-Carbo 60g

58GW

VI Posilek:
-Chleb pelnoziarnisty 100g
-Tunczyk w wodzie 120g

32GB 54GW 2GT

VII Posiłek:
-Twarog chudy 100g
-Oliwa z oliwek 10ml

20GB 4GW 10GT

Białka: 177g
Węglowodany: 374g
Tłuszcze: 160g

Parówki, wędlina, tuńczyk w wodzie out. Stawiamy na naturalne, nieprzetworzone produkty.
Jeśli posiłek 5 jest tuż po treningu, to dodaj tam jakieś białko.
Do tego porcja warzyw do każdego posiłku.

Okej. Dzięki Ci bardzo :) a moglbys czyms zastapic tunczyka w wodzie bo nie orientuje sie.

Najlepiej jakąś świeżą bądź mrożoną rybą. :)

ojej wlasnie troszke glupio na 8 do szkoly budzic sie o 7 lub wczesniej i rybe jesc

Ale przecież tego tuńczyka masz w VI posiłku, a nie na śniadanie, więc w czym problem?
A jeśli chodzi o śniadanie, to najbardziej sprawdzonym pomysłem jest owsianka z orzechami i np. jajkami czy twarogiem.

Ahaaa to dzięki dzieki bo mysallem ze na sniadanie.