plan do oceny

Cześć,
Niedlugo zaczynam cykl na mono ulozyłem plan FBW do oceny

A

Przysiady 10 8 8 6
Wiosłowanie 10 8 8 6
Wyciskanie Hantli 10 8 8 6
Unoszenie sztangi 10 8 6
uginanie ramienia 10 8 6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10 8 6
uginanie nadgarstkow 30 25 20

B
MC 10 8 8 6
Podciaganie na drazku 10 8 8 6
Wyciskanie sztangi skos 10 8 8 6
wyciskanie hantli siedzac 10 8 6
uginanie ramion ze sztanga 10 8 6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 10 8 6
uginanie nadgarstkow 30 25 20

W obu planach A i B dałeś osobne ćwiczenia na biceps i ticeps niepotrzebnie. w Planie A daj coś na biceps a w planie B coś na triceps. Bo rozumiem ze takim systemem będziesz ćwiczył A pon, B śr, A piątek etc

Acha no i według mnie nie ma potrzeby robić osobnych ćwiczeń na przedramiona na tym etapie.

Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-01-28 20:03:06

dodatkowo wywal uginanie nadgarstków. jak będziesz robić uginanie ze sztangą prostym gyfem to przedramie też popracuje. dodałbym jeszcze do jednego zestawu spięcia brzucha, a do drugiego wspięcia na łydy.