Pytanie do treningu - rzeźba

Płeć : mężczyzna
Wiek : 32
Waga : 98,5
Wzrost : 196
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 39,5
Obwód talii : 94
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% - 20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, praca, siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia -
Odżywianie : od roku dieta "na masę"
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, koszykówka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : "na masę"

Witam!
Mam pytanie odnośnie areobów po treningu siłowym.
Planuje chodzić na siłownię: poniedziałek wtorek czwartek piątek.
pon: klatka triceps, wt: plecy biceps: czwartek nogi piątek Barki przedramie.
W jakie dni powinienem wcisnąć po treningu 30 - 45 min areobów? myślałem o Poniedziałku, wtorku, piątku.
Dziękuje za pomoc

najmocniej przepraszam za błąd! mam 22 lata

20% bf ? jaka metodą to mierzyłes? poczytaj o fbw. po treningu aerobwy a w dni pomiedzy daj HIIT/Crossfit.

głupim przyrządem mojego kupla, niestety nazwy nie znam.