Plan stworzony z myślą o przybraniu masy mięśniowej mimo marnych warunków fizycznych.

Witam . Moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej . Aby zrealizowac swoje zalozenia ulozylem plan, ktory zamieszczony jest ponizej wstepu .Priotytetem jest dla mnie wykonywanie cwiczen z jak najmniejszym obiazeniem kregoslupa . Nie chcial bym miec problemow z ta partia ciala na tzw. ,,stare lata" . Prosze o ocene planu, rady . Z góry dziękuje.
Miłośnik piłki nożnej , marzący o karierze sportowej :D.

Poniedzialek : Klatka + Triceps .
Klatka :

Wyciskanie sztangi (laweczka pozioma)12-10-8-8
Wyciskanie sztangielek (laweczka skosna)12-10-8-8
Rozpietki sztangielkami 12-12-12
Pompki klasyczne max-max-max

Triceps:

Wyciskanie sztangi(wąski uchwyt)12-10-8
Pompki w podporze tylem max-max-max
Pompki (wąskie rozstawienie dloni)max-max-max

Środa : Barki + Przedramiona
Barki :

Wyciskanie sztangielek 12-10-8
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-10-8
Unoszenie sztangielek w bok 12-10-8

Przedramiona:

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-12-10
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12-12-10

Piątek : Plecy + Biceps
Plecy:

Podciąganie na drązku (nachwyt) max-max-max
,,Dzień dobry " 12-10-8
,,Szrugsy" 12-10-8

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą (nachwyt) 12-10-8
Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt)12-10-8
Uginanie ramion ze sztangielkami ( uchwyt mlotkowy) 12-10-8

Pierwszym i podstaowym pytaniem bedzie pewnie : ,,A nogi ? " . Już tlumacze . Uprawiam pilke nozna . Treningi 3 razy w tygodniu + weekendowy mecz podczas rozpoczecia sie ligi . Mialbym spory problem z regeneracja miesni nóg dolaczajac do tego konkretny trening kulturystyczny :p . Podjąlem decyzje o niewykonywaniu cwiczen na tą partie miesniowa(czyt.nogi).

Witam.
Na Twoim miejscu nie rezygnowałbym z treningu nóg.Dbając o kręgosłup trzeba również dbać o nogi - to jest największa grupa mięśniowa.Trening na boisku to całkowicie inny rodzaj wysiłku.
Pozdrawiam.

Musisz zdać sobie sprawę z kilku rzeczy. Po pierwsze, przybierając masy przy swoim wzroście, tracisz na tych cechach, które są porządane u piłkarza - szybkości, zwrotności, dynamice. Nie dysponujesz wysokim wzrostem, a więc przybieranie masy będzie działało na Twoją niekorzyść. Inaczej to wygląda u ludzi, co mają 185 i więcej. Po drugie, pomyśl co się będzie działo z Twoimi kolanami. Zakładając, że przybrałbyś na masie u góry ciała i nie wzmocnił kolan/ścięgien u nóg. Większe przeciążenia w stawach = większe ryzyko kontuzji. To tak, jeśli traktujesz piłkę nożną na poważnie. Twoim celem powinno być wzmocnienie siły, ale nie przybieranie na masie.

Hmm . Czyli dodam nogi do treningu . Jutro dokladnie do planu dopisze zestaw cwiczen na nogi i bedzie w miare ok ? Plan jest w miare dobry , czy przydadzą sie mu istotne zmiany ? Pilke nozna traktuje powaznie więc i wasze podpowiedzi odnosnie sportu takze tak potraktuję :D .

Poniedzialek : Klatka + Triceps .
Klatka :

Wyciskanie sztangi (laweczka pozioma)12-10-8-8
Wyciskanie sztangielek (laweczka skosna)12-10-8-8
Rozpietki sztangielkami 12-12-12
Pompki klasyczne max-max-max

Triceps:

Wyciskanie sztangi(wąski uchwyt)12-10-8
Pompki w podporze tylem max-max-max
Pompki (wąskie rozstawienie dloni)max-max-max

Środa : Barki + Przedramiona + Nogi
Barki :

Wyciskanie sztangielek 12-10-8
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-10-8
Unoszenie sztangielek w bok 12-10-8

Przedramiona:

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-12-10
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12-12-10

Piątek : Plecy + Biceps
Plecy:

Podciąganie na drązku (nachwyt) max-max-max
,,Dzień dobry " 12-10-8
,,Szrugsy" 12-10-8

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą (nachwyt) 12-10-8
Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt)12-10-8
Uginanie ramion ze sztangielkami ( uchwyt mlotkowy) 12-10-8

Nogi dokladam do treningu srodowego :Przysiady ze sztangielkami 12-10-8 , ,,Syzyfki" 12-10-8 , Wspięcia na palcach max-max-max . Moze byc ?:)