[help] FBW przez długi czas z przerwami... co dalej? - refluks

Cześć,

moja historia silowniowa nie wyglada najlepiej bo jest bardzo przerywana.
Zaczalem cwiczyc jakies 1,5 roku temu, cwiczylem ciagiem 6-7 miesiecy potem byla przerwa, znowu cwiczylem ok 3 miesiace no i teraz po przerwie znowu chcialbym wrócić. Po drodze udało mi się nawet trochę przytyć do 89kg, ale teraz nowu spadłem do wagi wyjsciowej ktora osiagnalme po tych 6 miesiacach trenowania czyli 85,5. Byłem na 3 treningach i cwicyzlem sobie tym planem który wczesniej Viren dzięki swojej uprzejmości mi tutaj pomógł ułożyć i zaczalem sie zastanawiac w ktora strone powiniennem dalej pojsc.
Plan wyglądał ostatecznie tak:

A:
nogi - przysiady ze sztanga na barkach 4x6-8
plecy - wioslowanie sztanga 3x10
klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10
barki - wyciskanie zolnierskie 3x10
triceps - pompki na poreczach (bez wychylenia).
biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac 10,10
brzuch - ABS2

B:
nogi - Martwy Ciag 3x6-8
plecy - podciaganie na drazku nachwytem szeroko 3x6-8 (bedzie dowieszane obciazenie)
klatka - pompki na poreczach z wychyleniem do przodu 3x10
barki - wyciskanie żołnierskie 3x10
triceps - wyciskanie francuskie 3x10
biceps - uginanie ramion z hantlą na modlitewniku
brzuch - ABS2

Chyba trzebaby coś zmienić, bo znam ten plan prawie na pamięć i już mi się trochę przejadł... Panowie - pomóżcie Zastanawiałem się nad treningiem dzielonym - split, bo nigdy tego poważniej nie próbowałem. Ew. może potestować 5x5? Co myślicie?

Jeśli chodzi o pozostałe rzeczy takie jak dieta i regeneracja to jest OK, staram się wysypiać i wcinać regularnie 5-6 posiłków dziennie.
W którą stronę powiniennem teraz pójść? Z góry dziękuje za wskazówki!

PS. w okolicy marca/kwietnia planuje przebiec polmaraton i w zwiazku z tym bede tez musial pewnie troche aerobowych cwiczen dorzucic w lutym/marcu, czy jest sens łączyć to z siłownią? Czy spale wszystko co wypracuje?

a i generalnie nie chciałbym spędzać na siłowni jakoś przesadnie długo czasu. Z tym planem wyrabiam się w 1:15 - 1:30, co jest trochę długawo

Odświeżam, pomoże ktoś ?

gcanaria

generalnie w czym problem tkwi , trenujesz na tym programie i nie idziesz do przodu czy chcesz zmienić bo tak było by fajnie ??

"PS. w okolicy marca/kwietnia planuje przebiec polmaraton i w zwiazku z tym bede tez musial pewnie troche aerobowych cwiczen dorzucic w lutym/marcu, czy jest sens łączyć to z siłownią? Czy spale wszystko co wypracuje"

skupił bym się konkretnie na celu .

Mam wrażenie że trochę się zatrzymałem, a dodatkowo plan mi się szczerze mówiąc znudził.

Chciałbym spróbować czegoś innego, ale nie wiem w którą stronę zacząć kombinować

gcanaria

nie zmienia sie planu bo sie znudził widze że wogle podchodzisz do tego wszystkiego tak w KIT , takie zmiany prowadza do stagnacji .

ile czasu trenujesz trenowałeś tym planem ??

Przez pierwsze 2 miesiace cwiczylem FBW, ktore znalazlem tutaj na forum. Później ćwiczyłem tylko tym planem który podałem.

Czyli co? Sugerujesz pokatować ten plan jeszcze troche, tak żeby znowu 'wdrożyć się' w temat i później ew. zmieniac? Zastanawiałem się czy nie poćwiczyć tym planem jeszcze 7-8 tygodni i dopiero później zmienić jeszcze nic się do przodu nie ruszy. Hmm ?

gcanaria

obierz dwa priorytety JEDZENIE I SPANIE dołacz systematyke treningu.

co do programu treningowego trenuj nim póki będzie działał kiedy go wydusisz bedzie można dalszej opcji szukać .

pozdrawiam

OK tak zrobie. Dzięki