Gotowa dieta, co sądzicie?

Cześć. Więc, no, miałem robić redukcję, ale ze względu na niebezpieczeństwo niesione odchudzaniem przy tak niskiej wadze (55kg), przerzucam się na masówkę. Czytałem kilka artykułów co do diet masowych i w jednym z nich znalazła się przykładowa dieta dla osoby o wadze 60kg (forum K**), która dla mnie byłaby świetna i dałbym radę się dostosować do tych produktów.

Co sądzicie o dietce? Jeśli w miarę dobrze, to proszę o pomoc co do suplementacji.
Bo, nie wiem co wcisnąć jako posiłek potreningowy. Przypuszczam, że dobrym pomysłem byłoby dać tam którąś odżywkę - białkową TREC Whey Creamy Cocktail (stosuję ok. 2 tygodni, paczki zostało na mniej więcej drugie tyle) lub Gain Bolic 6000 (stosowałem już 1 kg kiedyś, teraz mam 4kg więc chciałbym gdzieś wcisnąć).
Gain bolic na masówkę byłoby chyba bardzo odpowiednie, pasowałoby mi stosować 2 porcje dziennie (1 porcja - 380kcal) i z jedną porcję białka (110kcal). Tylko nie wiem które gdzie wcisnąć i za jaki posiłek.

hajtowow

Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

6:30
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

10:00
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g

17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


17:30-18:30
Trening

19:30
---nie wiem---

B: 0g W: 0g T: 0g


20:00
Tunczyk 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

zamiast tej oliwy na noc daj jakieś orzechy i zamień twaróg chudy na półtłusty

dość monotonna.
Ale tak
1. Tuńczyk niecodziennie
2. Orzechy na noc - nie polecam (to do postu wyżej)
3. Twaróg półtłusty
4. Co po treningu?
5. Chleb przed treningiem?
6. Sporo wyszło węgli, mógłbyś obciąć do 5g na kg masy ciała.

No, nie wiem, przed i po treningu dołożyłbym porcję gain bolica, ale wtedy wyjdzie jeszcze więcej węgli. Gdzie zmieścić gaina?

@edit
inaczej. Po treningu dam 1 porcję gaina bolica, a białko na rano po przebudzeniu. Po jednej porcji tego i jednej porcji tego. A nad węglami zaraz się zastanowię co uciąć.

Zmieniony przez - hajtowOw w dniu 2012-01-28 22:30:04

O.o A skąd tu mowa o odżywkach? Nie są ci w żaden sposób potrzebne.
Wystarczy dieta przy tak nikłej wadze.

Jak uważasz. Więc co jako posiłek przedtreningowy i potreningowy? I jakich skoków wagi mogę się spodziewać przez najbliższy miesiąc przy diecie?

ryż/kasza/makaron + mięso, potreningowy żadnych ryb chyba że jakaś nisko tłuszczowa

Zmieniony przez - andreen w dniu 2012-01-28 22:51:21

przedtreningowy dam pierś/udko z kaszą/makaronem. Po treningu wszamię porcję białeczka, i to będzie na tyle z suplementów. Z czasem wykorzystam gain bolica bo się udusi w tej szafie. Co sądzicie?

najpierw redukcyjna a nastepnie wniosek ze jednak masowa i walic gainera w dodatku prawie z samymi weglami ?


dieta musi byc w miare czysta jak jestes juz podlany a gainer ewentulanie po treningu

czyli z gainera rezygnuję, ale będę go stosował i tak, tyle, że później, bo w końcu zgnije. Na razie jedynie białko będę łykał.

Jakich efektów mogę się spodziewać przy mojej wadze i tej diecie, czy na początku będzie jakiś większy skok wagi, czy raczej powinienem iść do jednego-dwóch kg/mc? Nie spodziewam się od razu dużych efektów, jakby co.
Od jutra zaczynam ogarniać, więc życzcie mi powodzenia. Jeszcze jedno pytanie, chciałbym cwiczyć również mięśnie brzucha - co na początek polecacie, abs/brzuszki, a6w?

Edit// trzecie pytanie. Niezbyt lubię tuńczyka, więc czy zamiast niego na wieczór mogę wszamać dorsza?

Zmieniony przez - hajtowOw w dniu 2012-01-29 22:37:14

gainera mozesz dac po treningu
co do efektow indywidualna sprawa ale obserwuj ciagle sprawdz po tyg. nastepnie po 2 jesli wszystko stoi w miejscu dodaj ze 100 kalorii i to samo
dorsz jak najbardziej moze byc