Dietka redukcyjna do oceny

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Creaxy
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 23
WZROST: 181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5 lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 98,5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34,5
OBWÓD BICEPSU: 42,5
OBWÓD ŁYDKI: 41,5
OBWÓD UDA: 64,5
OBWÓD BIODER: 97 :/
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 98,5
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 21,5%
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] – 110x8
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 120x8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] – 130x1 (obecnie)
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] – 70x8, 77,5x6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

REDUKCJA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12-16

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : do treningów wróciłem w połowie października, 1 miesiąc ogólnorozwojówka po prawie rocznej przerwie, potem Split do połowy stycznia

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: nie pamiętam, ale nie redukcyjną
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 2700- potem obciąć o ~150- 200 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2 = 180-190
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START : 1 = 100
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: reszta

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA, ZMA, VITAMINY, OMEGA-3
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: na razie nie

Siema,
Cel jaki przyjąłem to 87 kg. Teraz jest około 97 kg. Zamówiłęm suple, dostane w poniedziałek ZMA, BCAA, Omega-3, vitaminki, WPC i CRX CUT'a. Na razie nie bede go stosował, zobaczymy co osiągnę dietą i treningami.
Od poniedziałku solidna motywacja i jedziemy z konkretną dietą. Wyliczyłem że potrzebuje około 2860 kcal. Przyjąłem ze zacznę od 2700 i potem ewentualnie zjeżdzał w dół. Ułożyłem 2 przykładowe dni z diety. Tereaz myśle na pozostałymi. Ale co sądzicie o czymś takim?

Trening FBW pon/ śr/ piątek
Aero 20 min po siłowym.
W NT Wtorek, czwartek - HIIT, a w sobote może tabata

Konstruktywna krytyka mile widziana
pozdro

Foto sylwetki aktualne

Foto sylwetki aktualne

bez spiny



W dzień treningowy ten 6 jest na dwa podzielony, a 5 to bezposrednio po treningu
sorry za podwojnego posta :D

Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2012-01-28 21:40:45

Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2012-01-28 22:08:49

mało kcal. liczyłeś zapotrzebowanie czy tak sobie strzeliłeś?

Liczyłem ze wzoru w podwieszonym art. przyjmując wartości trochę niższe od średnich z podanych zakresów parametrów. Przeglądając obliczenia to nie uwzględniłem aż takiej ilości areobów i hiita. Teraz jeszcze raz policzyłem wyszło mi 3000 kcal. Czyli po obcieciu 2800. Czy taka ilość może być Koniu, czy dać wiecej? No i moje pytanie czy muszę się trzymać 2g B na kg M i 1g T na kg? czy mogę podbić? Nie chcę jeść więcej niż 150 g W w NT i 250g w T, a nie wiem skąd wyczarować dodatkowe kcal jak bede się trzymał takich założeń. Pozdro

aa i co myślicie o tortilli pszennej ? Może być jako źródło wegli w ciagu dnia? Czy tylko nadaje sie na potreningowy? pzdro

Wiadomo raz na tydzien mozna zjesc, ogólnie duzo chemii siedzi w tych tortillach, najlepiej zrob samemu placki z owsianych i jajek. Koniu151 wrzucal gdzies w dziale kuchnia przepis na nalesniki



Zmieniony przez - MODis w dniu 2012-01-29 15:34:53