Powiedzcie mi co mam robić, proszę.

Witam, Jestem Patryk za 5 miesięcy kończę 18 lat. Proszę Was o pomoc. Czytałem dużo na ten temat na tym forum, sporo rzeczy nie rozumiem. Dowiedziałem się np. ( że z masy tłuszczowej której posiadam aż 24,4% czyli 1/4 mojego ciała oraz tego, że z tkanki tłuszczowej nie zrobię masy mięśniowej. Od dziecko już jestem "przy kości", zawsze byłem taki. Mam dosyć spory brzuch. Teraz nadeszła ta chwila, w której zebrałem dość motywacji by ćwiczyć, nie poddam się nawet jakby to miały być ćwiczenia jednostek specialnych. Tylko brak mi wiedzy na temat początku, jak się wziąć za siebie. Co i jak?! Mam biegać, ćwiczyć, pływać czy inaczej jeść? Jak mogę zgubić ten duży brzuch, Ogólnie to chcę zgubić masę tłuszczową, przybrać na masie mięśniowej i jakoś to wyrobić żeby to wyglądało jak u mężczyzny a nie jak u kobiety w ciąży. Jeżeli potrzebne jest wam jeszcze jakieś info napiszcie. Z góry dziękuję Wam za jakąkolwiek pomoc. Pozdrawiam, Daceman.

Napisales nie w tym dziale: Poczytaj tutaj i tu napisz na pewno Ci pomogą: https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
https://www.sfd.pl/odchudzanie/ 
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Zmieniony przez - Corradov w dniu 2012-01-28 23:23:00

Możesz mnie nakierować w jakim dziale mam założyć taki temat? Chodzi mi o zapytanie, co robić na początek. Diete, ćwiczyć etc. ?

Zmieniony przez - Daceman w dniu 2012-01-28 23:29:16

jeżeli chcesz wiedzieć co i jak z odżywianiem zajrzyj do działu Odżywianie tam się dowiesz więcej :) a jeżeli zaczniesz cwiczyć to usłysysz że pierw trening ogólnorozwojowy

Zmieniony przez - sidodo111 w dniu 2012-01-28 23:33:45

Dobrze, tyle to ja wiem. Ale czy ja mam zacząć najpierw od spalania tłuszczu czy np. odrazu na siłownie iść?

Zestaw dla Ciebie, to FBW 3x w tygodniu i bieganie/interwały/aeroby, oraz odpowiednio ułożona dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

Xyron

Zestaw dla Ciebie, to FBW 3x w tygodniu i bieganie/interwały/aeroby, oraz odpowiednio ułożona dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

Dziękuje, naprowadziłeś mnie. Teraz pytanie, mam chudnąć do jakiejś określonej wagi? Przez jakiś określony czas? (2/3 miesiące) i później iść na siłownie?

Nie, od razu idź na siłownię. Odpowiedni trening siłowy podkręci Twój metabolizm, a bieganie + dieta dopełnią swego. Dobrym planem dla Ciebie będzie ten propagowany przez Traktora. Wygląda mniej więcej tak chyba:

Przysiad tylni 4s
Rumuński MC 3s
Wyciskanie sztangi leżąc 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s
Podciąganie 3s

To, kiedy będziesz biegał, zależy od Ciebie. Aeroby możesz robić zaraz po treningu, bieganie z rana. Od siebie polecam biegi interwałowe zaraz po treningu.

Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-01-28 23:42:45

Chudnij do takiego momentu az poziom twojej tkanki tluszczowej bdzie dla Ciebie zadawalający.

Dzięki Wam chłopaki, na prawdę mnie naprowadziliście! Pozdrawiam

Dokładnie. Jak uznasz, że zredukowałeś tyle, ile chcesz, wtedy możesz zacząć trening pod kątem przybierania masy mięśniowej, tylko pamiętaj aby odpowiednio ułożyć dietę i jej bilans. Bilans to to, czym musisz nauczyć się operrować. Twój klucz do sukcesu ;)