TRENING NA RZEŹBE DO OCENY

Płeć : Mężczyzna

Wiek :15 prawie 16

Waga :77

Wzrost : 175

Cel treningowy : Rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty : BRAK

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, wyciąg, drążek, sztangi: prosta i gięta, hantle i obciążenia

Dieta : Brak

Przeciwskazania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy :aktualnie CREATIN MONOHYDRATE

Ostatnio przerabiany plan:Split na masę

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie 68, przysiad i martwy ciąg brak spowodu braku obciążenia


Witam ćwiczyłem przez 7 miesięcy na masę splitem i postanowiłem przejść na rzeźbę żeby spalić niechciany tłuszcz. Ułożyłem sobie własny trening w oparciu o inne, proszę o ocenę mojego treningu i o doradzenie mi co jest w nim nie tak. I jeszcze jedna prośba o doradzenie mi jakiś niedrogich odżywek dobrych na rzeźby

Poniedziałek
KLATA
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-15
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 12-15
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 15
TRICEPS
1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12-15
2. Wyciskanie „francuskie” 4x 12-15
KAPTURY
1.Szrugsy 4x 15
Środa
PLECY
1.Podciąganie na drążku podchwytem 4x 12-15
2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 12-15
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x 12-15
BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12-15
2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12-15
3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x 12-15
Piątek
NOGI
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-15
2.Przysiady wykroczne 4x 12-15
ŁYDKI
1.Wspiecia na palce w staniu 3x 20-25
BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12-15
2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15

piotr1996

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie 68, przysiad i martwy ciąg brak spowodu braku obciążenia "

to znaczy ile posiadasz obciażenienia ???

przeczytaj mit 8 i wróc coś sie wymyśli .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

obciążenia mam aktualnie 80 kg i wziąłem to na przysiad jak i na martwy ciąg ale wziął bym więcej. Przeczytałem ten mit 8 trochę mi to pomogło bo już coraz to więcej o rzeźbie wiem. A czy ten mój trening jest dobry czy całkiem zły??

Tak nie nadaje sie wykonuj proste 2 zestawy FBW popatrz tutaj , ułóż diete ( bo to główny czynnnik) dodaj niewielka ilość wysiłku tlenowego i po wszystkim .

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

Waga :77

Wzrost : 175

Choć ja ci proponuje buduj MASE

A nie da się iść splitem bo dawniej ćwiczyłem fbw przez 2 miesiące i mi się nie za bardzo spodobał, a diety nie mogę sobie za bardzo ułożyć bo przeszkadza mi w tym szkoła ponieważ mam często do późna i by mi to bardzo przeszkadzało. Na masę nie mogę już iść bo mam tyle tłuszczu że muszę to najpierw spalić

piotr1996

posłuchaj przeczytaj jeszcze raz artykuł który ci podałem, jeśli nie bedzie trzymał diety to szkoda prądu .

na temat szkoły i pracy jest artykuł w dziale odzywianie .

to co podajesz to miernota w metodyce partii raz w tygodniu .

Aha rozumiem dzięki że mi pomogłeś a jakby ktoś mi mógł doradzić lub podać jakiś skuteczny plan którym ćwiczył to będę wdzięczny

A jeszcze mam takie jedno pytanie o ile mogę spytać to co w moim treningu jest źle zrobione bo ilość serii zachowałem i ćwiczenia izolowane tak jak pisało na atlasie ćwiczeń

piotr1996

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

ten sam artykuł MIT 4