Trening na mase ! Prosze o oceny i porady

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 92 kg
Wzrost: 188 cm
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Tylko WF
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia
Dieta: Staram sie przestrzegać posiłków, nie jem słodyczy, posiłki spożywam co 3-4 godziny
Zażywane suplementy: Gainer : Gain Bolic 6000 Olimp, BCAA: ActivLab Xtra 500g
Ostatnio przerabiany plan:
Cwicze 3 razy w tygodniu:

Wtorek : Klatka i Biceps
Klatka- Wyciskanie sztanki na plaskiej lawce 3 serie po 12,10,8
- Wyciskanie sztanki na skosie 3 serie po 12,10,8
- Wyciskanie sztangielkow na skosie 3 serie po 12,10,8
- Rozpietki sztangielkami albo brama 3 serie po 12,10,8
Biceps- Wzniosy sztangielkami na stojaco 3 serie i robie 4 razy jedna reka potem 4 razy druga reka i tak 3 powtorzenia, odpoczywam i kolejna seria
-Modlitewnik 3 serie 12,10,8
-Podnoszenie drążka na wyciagu z dolu 3 serie 12,10,8
-Podnoszenie sztangielek ( Mloty )3 serie 12,10,8

Czwartek Plecy i Triceps
Plecy- Zciaganie drazka na wyciagu za kark 3 serie 12,10,8
-Zciaganie drazka na wyciagu przed chlowe tak jakby do klatki drazek biore i jestem odchylony do tylu 3 serie 12,10,8
- Zciaganie na siedzoca wyciagu do siebie 3 serie 12,10,8
- Wioslowanie chantelkami 3 serie 12,10,8
Triceps- Wyciskanie na plaskiej lawce 3 serie 12,10,8
-Zciaganie drazka na wyciagu z gory 3 serie 12,10,8
-Zciaganie sznurkow na wyciagu z gory 3 serie 12,10,8

Sobota Nogi i Barki
Barki- Wznoszenie sztangielkow do przodu 3 serie 12,10,8
-Wznoszenie sztangielkow na boki 3 serie 12,10,8 Albo ide na maszyne ktora polega na podnoszeniu ciezaru barkami 3 serie 12,10,8
-Siedzac ugietym na laweczce podnosze sztangielki na obki 3 serie 12,10,8
-Wyciskanie sztangielkami do gory siedzac na laweczce 3 serie 12,10,8
Nogi- To robie przewaznie 4 cwiczenia po 3 serie 12,10,8 na kazda partie miesni , przysiady,lydki, Reszte cwiczen niewiem jak pisac :P



Teraz Prosze o ocene trengingu co zmienic poniewaz od pewnego czasu moj rozwoj na silowni praktycznie stana w miejscu

podly12

nie dało się wypełnić pełnej ankiety .


ostatnio przerabiany plan - ?
obciażenie robocze dla ( przysiad, martwy, wyciskanie )?

przeczytaj sobie na spokojnie mit 4 i wróc

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Z tego co przeczytalem wychodzi ze 6 miesięcy poszlo w bloto ;/

podly12

nic nigdy nie idzie w błoto , ale metodyka którą przedstawiasz jest bardzo słaba , nie mówie tylko tego w oparciu o artykuł ale o własne przemyslenia , treningi i wielu moich znajomych .

odpowiedz na reszte pytan co wymyślimy .

To co musze zrobic by poprawic swoje bledy. Chodzi mi o pomoc w poprawieniu treningu chociaż na oko co wywalic co skrócić itp i o jakies rady. A wracając do cwiczen to z kazda nowa seria 12,10,8 zwiekszam obciążenie