FBW fo oceny

Proszę o ocenę i poprawki.

Wtorek:

Nogi: Przysiady wykroczne 4x12
Plecy: Wiosłowanie 4x12
Klatka: Wyciskanie leżąc 4x12
Barki: Wyciskanie sprzed głowy 4x12
Triceps: Pompki tyłem 4x12
Biceps: uginanie podchwytem 4x12

Czwartek:

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
Plecy: MC 4x12
Klatka: Wyciskanie skośne 4x12(na zmianę skos dolny, górny)
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
Triceps: Uginanie za głową 4x12
Biceps: Uginanie uchwyt młotkowy 4x12
Brzuch: Brzuszki 4x12

Sobota:

Nogi: Przysiady wykroczne 4x12
Plecy: Wiosłowanie 4x12
Klatka: I tutaj właśnie nie wiem dać wyciskanie czy rozpiętki ?
Barki: Wyciskanie zza głowy
Triceps: Pompki tyłem 4x12
Biceps: Uginanie podchwytem 4x12
Brzuch: Brzuszki 4x12

Staż zerowy? Ciężary w przysiadzie, wyciskaniu, MC?

Wszystko 2x15kg bo mam tylko hantle