FULL

PRZYSIAD 4s
MARTWY CIAG 4S
WYCISKANIE 4S
WIOSLOWANIE W OPADZIE 4S
MILITARY PRESS NA MASZYNIE 3S

Chce cwiczyc tym treningiem przy kazdym cwiczeniu ciezar bedzie 80-85% ciezaru maksymalnego 6-8 powtorzen wykonanych 100% technicznie. Teraz gdy pojde na silownie bede sprawdzal maxy zeby wiedziec jaki ciezar nakladac. Dodam ze plecy i nogi sa teraz dla mnie bardzo wazne bo je zaniedbalem.

Dieta jest tylko w weekendy bo w tyg internat ale staram sie jesc duzo i unikam syfu tzn zupek chinskich i takich tam.

Cwiczyc bede 3x poniedzialek , sroda , czwartek bo w piatek mam juz pociag bedzie to mialo duzy wplyw na regeneracje?


Co myslicie o tym fbw?

Diete mam w weekendy w tyg w internacie mieszkam ale tez staram sie jesc duzo i unikam zupek chinskich

Military Press na wolnym ciężarze, żadnych maszyn. Trening FBW w dwa dni po sobie to nietrafiony pomysł. Przysiad i MC w jednym zestawie to nietrafiony pomysł, jak już to inna wersja MC - RDL. Nie dasz rady ćwiczyć w piątek?

to co zmienic?
musze sie zastanowic z tym czy cwiczyc w piatek i jezdzic pozniej

PRZYSIAD 4s
RUMUŃSKI MARTWY CIAG 4S
WYCISKANIE 3S
WIOSLOWANIE W OPADZIE 3S
MILITARY PRESS (sztanga) 3S
PODCIĄGANIE 3x max

piątek zamiast czwartku i będzie dobrze.

Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-01-29 14:57:18

co do podciagania na szeroko to slabo mi to idzie 3-5 powt zrobie moze :D
to 3 serie po 3-5 robic? az sie w koncu wyrobie w tym? czy inaczej sie podciagac np z uchwytem na drazek i raz z 1 strony raz z 2

Skoro tak, to lepiej dla Ciebie bedzie robic 3x8. Serie robisz tak, że tyle ile możesz, to robisz normalnie, a 'do ośmiu' dobijasz powtórzeniami negatywnymi, czyli opuszczasz się w kontrolowany sposób przez jakieś 3-5s w dół. Jak już bedziesz robił dwie serie po 8 powtórzeń, to możesz zacząć dokładać obciążenia - lub zwiększać liczbę powtórzeń w serii. Jak wolisz. To jest plan na jakieś 2 miesiące, potem proponowałbym podzielenie na zestaw A i B. Zapisz sobie mój jak chcesz, za 8 tygodni może Ci się przydać:

A.
Push press
MC
Wycisk skos +
Nachwyt drążek
Poręcze

B.
Siad tył
WL
Wiosło
Wycisk sztangi sprzed głowy
Podchwyt drążek
Brzuch

Siady, MC, PP 4x8, drążek i poręcze do 12 i wtedy dokładasz, ale tak zeby 8 zrobić, 3 serie, brzuch 3x15-20, reszta 3x8