...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
14
Witam. Może ktoś ocenić (i dokonać w razie w jakiś poprawek) dietę redukcyjną którą ułożyłem.
moje wymiary:
wzrost: 180cm,
waga: 88kg,
obwód pasa: 92cm,
obwód bicepsa: 42cm,
obwód klatki: 110cm
Trenuję na siłowni i MMA
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
14
białko: 176g, węglowodany 220g, tłuszcze 66g, ilość kcal: 2178
b/w/t/kcal
posiłek 1
kiełbasa delikatesowa z drobiu x 200g - 40,4/0,4/7,2/222
chleb x 60g – 3,3/34,26/0,78/149,4
posiłek 2
tuńczyk x 100g – 27,3/0/9,3/191
buka x 100g – 7,7/60,3/2,8/279
posiłek 3
jajka x 200g - 25,4/0,8/22,2/310
posiłek 4
ser twarogowy chudy x 150 - 30/6,4/0,8/196
posiłek 5
pierś y kurczaka x 100g – 31,2/0/4,6/174
ryz x 75g ¬ 5,32/58,35/0,67/246
posiłek 6 - potreningowz
koktajl białkowy - 27/2/1,8/132
banan 150g – 2,2/35,4/0,75/145,5
konix
Krzysztof Piekarz
