...
Napisał(a)
siema chłopy. potrzebuję rady. przerobiłem ostatnio plan HST który kiedyś znalazłem w ciekawym temacie i musze przyznać, że poszło trochę masy - dobrej i złej generalnie jestem zadowolony. gorzej, że troche sobie olałem aero. niby ich się nie robi na masie, ale ja lubię je robić, ponadto zeby nie mocno podlewało. no i zrobiłem się troszkę cieżkawy chcę jeszcze porobić trochę masy bo jest luty, ale z drugiej strony szykować się na wiosnę, więc redukcja. pomyślałem więc o recompie, który podobno jest niemożliwy ale byłaby to ciekawa odmiana od splitów, FBW i HST masowo-redukcyjnych. leci do mnie kreatyna(robiłem cykl miesiąc temu na mono, teraz jabłko) i bcaa. myslę, że ogólnym zamysłem będzie trening jak na masę, dieta jak na masę z lekko ponad zapotrzebowanie i dużo aero. tylko nie wiem, jaki trening będzie odpowiedni. chyba że jest jaikś specjalny do recompu. doradzicie? :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
pomocy :( jutro już bym chciał startować z treningiem nowym a tu żadnego pomysłu. :(
...
Napisał(a)
Push
Klatka płasko 3x10
klatka ukos 3x10
Wyciskanie bary 3x10
barki unoszenie hantli na boki 3x10
Wyciskanie francuskie leżąc 3x10
Pull
Martwy ciąg 3x10
Wiosłowanie sztangą 3x10
Biceps Młotki 3x10
biceps sztanga modlitewnik 3x10
Nogi
Przysiad ze sztangą 3x10
wykroki 3x10 na każdą nogę
Wznoszenie się na maszynie 3x10
po każdym trenie brzuch i interwały 25 minut(1,5 min szybki chód - 1,5 min bieg w tempie 4:40 min/km)
zakosiłem komuś plan i nieco zmieniłem pod siebie. oceni ktoś? to jest push/pull+nogi.
Klatka płasko 3x10
klatka ukos 3x10
Wyciskanie bary 3x10
barki unoszenie hantli na boki 3x10
Wyciskanie francuskie leżąc 3x10
Pull
Martwy ciąg 3x10
Wiosłowanie sztangą 3x10
Biceps Młotki 3x10
biceps sztanga modlitewnik 3x10
Nogi
Przysiad ze sztangą 3x10
wykroki 3x10 na każdą nogę
Wznoszenie się na maszynie 3x10
po każdym trenie brzuch i interwały 25 minut(1,5 min szybki chód - 1,5 min bieg w tempie 4:40 min/km)
zakosiłem komuś plan i nieco zmieniłem pod siebie. oceni ktoś? to jest push/pull+nogi.
Polecane artykuły