Jak nie teraz to kiedy? Redukcja + kształtowanie sylwetki

Gratuluję! ładnie masz wyniki Udo tak fajnie spadło zazdraszczam bo moje jak zaklęte stoi

Dziękuje Anani! Nie martw się, z Twoją determinacją w końcu się ruszy i wtedy już pójdzie jak strzała

Znalazłam trochę czasu, wklejam rozpiski żywieniowe na kilka dni w przód.
(treningu wczoraj i dziś nie było )

28.03

1. jajecznica na maślę + kromka chleba z pomidorem
2. placuszki owsiane z jabłkami
3. mintaj pieczony w folii z ryżem i surówką
4. sałatka z brokułami, jajkiem i sosem czosnkowym
5. kanapka z twarogiem i szczypiorkiem

1800 kcal 130/80/130



Zmieniony przez - mi_piacce w dniu 2012-03-27 18:24:11

29.

30.
(daty źle edytowane bo biorę starsze rozpiski)

wszystko ładnie
tylko ten banan na kolację i nie po treningu się nie nadaje

Banan po treningu oczywiście :)
Była mała przerwa w treningach niestety.
Dzisiaj aero:
20 minut - bieżnia pod górę
30 minut - schody
4 km - wiosła

Jutro siłowe, a w weekend Tatry!!! Sprawdzimy jak wygląda sprawa z kondycją

Nie było powera przez tę przerwę chyba, dlatego gdzieniegdzie obciążenia spadło.
Z Tatr nici, pogoda się nie nadaje Więc treningi nadrobię.

Aeroby dziś:

20 minut - orbitrek
20 minut- schody
20 minut- bieżnia maksymalnie pod górę
3 km na wiosłach.

Agak co jeść żeby trochę podreperować te kolana? Boli już nawet jak chodzę, a kolejka do lekarza długa

trudno powiedzieć z czym w tym kolanie masz problem, czwgo ubytek... Możesz robić galaretkę na kurzych nóżkach, jeść chrząstki, wapń, tran,
i ogólne preparaty na stawy: Trec Joint Therapy lub flexit drink lub flex animala.

Do lekarza się zapisz, sportowego, leczącego sportowców

poczytaj też arty na forum o rehabilitacji stawów przy treningu silowym

Dziękuje Agak :)
ruszam do apteki. Tylko a propo tych niektórych preparatów niektórzy mówią, że nie ma żadnego potwierdzenia na ich działanie inni, że jednak jest. No nie wiem, może warto spróbować. Arty przeczytam na pewno!

Musiałam wcześniej wrócić do domu - nie mam siłowni przez cały najbliższy tydzień, jak mogę to zastąpić? Jechać aeroby cały czas? Mam nagrania ćwiczeń z Jillian Michaels, mogę spróbować.