-Przysiad ze sztangą za karkiem pon 2x15 / śr 3x10/ pt 5x5
-Martwy ciąg 2x15/ 3x10/ 5x5
-Wiosłowanie 2x15/ 3x10/ 5x5
-Wyciskanie leżąc - płaska ławka 2x15/ 3x10/ 5x5
-Wyciskanie żołnierskie 2x15/ 3x10/ 5x5
-zginanie ramion do czola 2x15/ 2x10/ 2x5 (wiem ze lepsze dipsy ale nie mam sprzetu)
-uginanie ramion ze sztangą 2x15/ 2x10/ 2x5 (moglby byc modlitewnik)
-szrugsy2x15/ 3x10/ 5x5
-przedramie2x15/ 3x10/ 5x5
pytania-czy musi byc plan a i b czy wystarczy robic tylko te cwiczenia przez np 6tyg i pozniej zmienic zestaw cwiczen i czy moze to tak wygladac pon 2x15 / śr 3x10/ pt 5x5 czy np pierwsze 2tyg 2x15 3i4tydz 3x10 5i6tydz 5x5 przez 6 tyg pozniej znow fbw tylko zmiana cwiczen