22 lata czas na zmiany

Witam
Mam na imię Mariusz, mam 22 lata i czas na zmiany. Mam 175cm wzrostu i 70kg wagi. Chciałbym przybrać masy mięśniowej a nie jak teraz bojlera na brzuchu. I teraz mam problem niby żeby rosnąć należy dostarczać dodatni bilans kaloryczny, ale żeby zrzucić to co mam na brzuchu muszę mieć ujemny bilans kalorii. I teraz moje pytanie jak to ugryźć? W tym tyg zapisuję się na siłownię. Jaki plan i jaką dietę wybrać?

Oto moje zdjęcia:

Zacznij od prostego FBW np. 14 z tej listy http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625
Ten temat też warto żebyś przeczytał ->http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Jeśli chodzi o dietę to idź do działu odżywianie, przeczytaj posty podwieszone i na ich podstawie ułóż ją. "dziennik posiłków vitalmax" powinien Ci w tym pomóc, znajdziesz bez trudu w google. Na koniec daj tam do oceny

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-01-29 16:13:43

Czytam. czytam i wychodzi na to że muszę mieć ujemny bilans kaloryczny żeby pozbyć się brzuszka.

Masy i redukcji w tym samym czasie nie da się zrobić
Musisz wybrać czy redukujesz teraz i później masujesz czy jedziesz masowo teraz, a później robisz konkretną redukcję. Niestety w przyrodzie nie występuje synteza tłuszczu w mięsień a szkoda