Trening Kick-Boxingu

Cześć.

Chcę rozpocząć trening Kick-boxingu i tutaj zaczyna mi się problem.
Co mam robić ,np. trening ; aerobowy ; kondycyjny ; siłowy ? Czy jak

Wiek : 1995r.
Wzrost : 185 [długie nogi , co za tym idzie długie ręce ]
Waga : 90 Kg


Celem pierwszym moich treningów było nabranie ładnego ciała/wyglądu. Przygotowywałem się trochę do zaawansowanego treningu siłowego :


Poniedziałek:
klatka + triceps


wyciskanie sztangi plasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre [4 serie]
rozpietki na plasku [4 serie]

wyciskanie francuskie lezac [4 serie]
prostowanie ramion na lawce [4 serie]




Sroda:
plecy + biceps


martwy ciag [4 serie] [ od 5 do max.8 powtórzeń ]
-Przed podcaiganiem na drazku ide na maszyne 30-40 kg 10p [2 serie ]
podciaganie na drazku [4 serie] [ 2 nachwyty wg. Jana Luki]
wioslowanie [4 serie]

uginanie ze sztanga szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wasko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na lawce skosnej [2 serie]



Piatek:
barki + nogi

wyciskanie zza glowy [4 serie]
wyciskanie sprzed glowy [3 serie]
podciaganie sztangi wzdlóz tulowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Przysiady ze sztanga na barkach [4 serie]
Wspięcia na palcach w staniu [4 serie]
Wypychanie ciężaru na maszynie (MASZYNIE) [4 serie ]
skakanka + rozciąganie/trening kopnięć 20 minut


Doradzi mi ktoś ? Mam zmienić trening ? / ile wciągu tygodnia mam trenować i jaki typ treningu ?. Chciałbym popracować nad szybkością , skupić się na Kickboxingu.

Pozdrawiam

Daj ankietę działu. Jak często kick-boxing?
Plan raczej pod sporty walki słaby. FBW są o wiele lepsze, więcej na ten temat tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-01-29 18:47:05

Czytałem mnóstwo poradników. W jednym pisza tak w drugim tak ,dlatego zwracam się do was z prośba i nie odsyłaj mnie do jakiegoś poradnika ,gdzie czytałem już go kilka razy.



Da rade żeby ktoś ustawił mi trening kickboxing ? ( aerobika/dynamika/kondycja) czy co tam jest. Wyżej zamieściłem swój aktualny plan treningu.

Samemu coś tam próbowałem sobie wykierować , ale nie wiem czy w dobra stronę idę - tutaj to taki na bieg - 2x
trucht 1.5 mili
trening boksersk
więcej treningu bokserskiego i 60 min. aerobów
xxx brzuszków, xxx – xxx pompek na poręczach, xxx pompek, xxx szrugsów z 30 kg hantlami i 10 min. treningu karku
trening kopniec na worku
aeroby ;D / rociaganie / dynamika - tutaj nie mam pomyslu