pomoc w doborze diety

Witam wszystkich
od 3 tygodni postanowiłem się wziąć za siebie, bo życie małżeńskie wdało mi się w...brzuch :)

siłownia 3 razy w tygodniu (częściej nie dam rady) w każdym dniu treningowym robię ćwiczenia siłowe a potem 30 min aerobów
narazie specjalnie efektów nie widze

i tu moja prośba chciałbym wdrożyć w życie jakąś dietę - żadną dyrastyczną po których efekt jojo murowany, a siła woli u mnie też nie jest na najlepszym poziomie :)

jaką diete koledzy polecicie ?
obecnie jem ok 5-6 posików dziennie
przeważnie na
śniadanie jedna kromka z wędliną + kawa
drugie śniadanie kromka z wędliną lum czymś innym
potem obiad najczęściej kurczak pod wieloma postaciami + kawa
potem znowu jakaś kromka
no i kolacja jedna lub dwie kromki i niestety często coś słodkiego(nawyk przejąłem od żony i ciężko mi się teraz odzwyczaić)

wiek 25lat
wzrost 173
waga 79kg
jaśli jest potrzeba to mogę wrzócić jakąś fote ale może się obejdzie
a i żadne suple nie wchodzą w grę bo ma problemy z żołądkiem(nie chciałbym żeby mi się znowu coś podziało)

proszę o radę

nikt nie pomoże?

1. Pełna ankieta zawarta w podwieszony regulaminie
2. Przeczytaj artykuły o odżywianiu i układaniu diety
3. Poczytaj artykuły o treningach w dziale trening
4. Ułóż dietę i trening, i pokaż co wymyśliłeś. Wtedy ktoś oceni, pomoże

Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2012-01-29 20:14:09

to moja przykładowa dieta ( szczeże powiedziawszy to brak mi często pomysłów co moje jeść zdrowego pełnowartościowego i dietetycznego) oczywiście nie będę sie trzymał dokładnie zapisanego dnia tylko chodzi mi o produkty jakie chce/mogę/powinienem jeść

poniedziałek

śniadanie 8:00
jedna kromka chleba z wędliną + kwawa(z mlekiem i cukrem)
9:30 siłownia
2 śniadanie 12:00
dwa banany
obiad 14:00
filet smażony z kurczaka w samych przyprawach bez panierki + ryż + surówka+ kawa
16:30 przekąska
bułka pełnoziarnista + jogurt pitny
19:00 kolacja
kromka z wędliną


Wtorek
śniadanie 8:00
jajecznica z 3 jaj z wędliną + kromka chleba z masłem + kawa
2 śniadanie 10:30
ser biały z tuńczykiem + kromka z masłem
obiad 13:30
ryba smażona bez panierki + ryż paraboliczny + surówka + kawa
przekąska 15:30
kromka z wędliną
18:30 kolacja
2 parówki + kromka z masłem


środa
śniadanie 8:00
kromka z wędliną + kawa
9:30 siłownia
12:00 obiad
filet z kurczaka pieczony + ryż + surówka + kawa
15:00 przekąska
jogurt + bułka pełnoziarnista
17:00 przekąska
kromka z makrelą
19:00 kolacja
kromka z wędliną


czwartek
8:00 śniadanie
kromka z serem żółtym + kawa
2 śniadanie 10:30
kromka z wędliną
13:30 obiad
kurczak z makaronem,pieczarkami,papryka,kukurydzą + kawa
16:00 przekąska
bułka + jogurt
18:30 kolacja
kromka z wędlina

itp

w sobote i niedziele pozwalam sobie na jakieś słodycze nawet w tygodniu czasem coś podjem
no i w sobote bezwzględnie piwo lub wódeczka ( nie potrafie sobie odmówić odstresowania ze znajomymi po cięzkim tygodniu ) :)
tak często wyglądają w sumie moje posiłki
nie wiem czy nie jem za dużo chleba
oraz czy moje posiłki nie są za małe objętościowo (ilościowo w każdym posiłku) bo szybko jestem głodny i cięzko mi wytrzymać 2-3 godziny żeby czegoś nie zjeść

a tu moje foty







Zmieniony przez - Siara_nh w dniu 2012-01-31 19:45:38

tu kolejna fotka




Zmieniony przez - Siara_nh w dniu 2012-01-31 19:46:43

Na tej diecie to możesz się jedynie na drugi świat wysłać

Co to za posiłek "1 kromka + szynka" ??? I jeszcze przed treningiem


Polecam lekturę w postaci postów podwieszonych. Masz spore zaległości.
Na razie pochwaliłeś się łańcuszkiem Ciekawe czy dmuchane ?

oczywiście że czytam różne artykuły ale jakoś nie dostrzegam swoich błędów dlatego też założyłem post:)
jedna kromka bo staram sie ztosować zasadę często ale w małych ilościach :D ale często jestem głodny

Zmieniony przez - Siara_nh w dniu 2012-01-31 20:19:42

A policzyłeś swoje zapotrzebowanie kcal ?

Ps. Dla mnie mało to jest 200g mięsa i 100 g ryżu :P

Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-01-31 20:27:55

kalkulator pokazuje 3166.74 kalori aby utrzymać wagę(uwzględniając aktywność fizyczną)
powiem szczerze że nigdy nie liczyłem kalori - jedyna dieta na której kiedyś byłem to dieta niełączenia ( nie łączy się białe i węgli w jednym posiłku) można jeść sporo itp ale nie mam siły na tą dietę