ocena i dodanie seri i powtorzen

siema jak w temacie ulozylem plan i chcem zeby ktos mi dodal do nich serie i ilosc powtorzen

Poniedziałek
Klatka piersiowa + biceps
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)
3.Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w podporze kolano





Wtorek - wolne

Środa
Nogi + barki
1.Wspięcia na palcach w staniu
2.Przysiady ze sztangą na barkach
3.Przysiady wykroczne
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą

Czwartek – wolne

Piątek
Triceps
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem
2.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
4.Wyciskanie sztangi francuskie leżąc

odswiezam



Zmieniony przez - cwaniak97 w dniu 2012-01-29 19:35:31

odswiezam