dieta do obczajenia

1. 7 rano
*płatki owsiane 150 gram
*3 jaja całe
* owoc
* warzywo
2. 10:30
*4 kanapki chleba razowego
* 3 plasterki szynki na 2 kromki (wiem, że nie zalecane, ale…)
* 2/3 plasterki sera białego/żółtego
* warzywa
* oliwa z oliwek
3. 12:30
Szkolny lunch
*2 woreczki ryżu/kaszy
*2 piersi w mące
* warzywa
*owoc
4. Obiad 16-17
*2 woreczki ryżu/kaszy
*surówka
* coś od mamy/2 piersi z kurczaka
5. Po treningowy
10-20
*worek ryżu
*2 łyżki dżemu
* serek biały/szklanka mleka
*orzechy
Kolacja
*ser biały/2 kromki razowe z żółtym serem
15 lat, 180 cm. 56 kg. - chcę przytyć. Dieta na podstawie tego co wyczytałem z forum. Czasami uda mi się załatwić wszystkie składniki, czasami nie - w takich wypadkach pozostaje improwizacja. Co byście proponowali zmienic? Chodzi mi glownie o przybranie na wadze.

mozna by ocenic, bo jutro bede kolo sklepu wiec bym mogl kupic skladniki

1.Sniadanie jako tako może być.
2.Też może byc ,ale zamiast szynki moglbys piec swoje ,miecho !
3.2 woreczki ryzu lub kaszy to zdecydowanie za duzo jak na 1 raz...
Ja osobiscie na 1 porcje jadam pol woreczka niekiedy troche wiecej.
2piersi to tez za duzo ...
5.ryz ok . ale nie dzem .proponuje jakies mieso lub ryba. wyrzuc ser bialy , orzechy ok.
6 na kolacje twarog z oliwą .

Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2012-01-29 20:45:22

Jak chcesz przytyc policz sobie Twoje zapotrzebowanie a takze w kalkulatorze kalorycznośc tego co napisałem zeby był jakis punkt odniesienia

W tym wieku naley skupiać się na tym by słuchać swojego orgaznimu i jeśc zdrowe rzeczy nie liczyłbym nic natomiast optymalnie poprawił diete