Dieta na mase - ocena i porady

Witam
Prosze was o sprawdzenie diety na mase ktora ulozylem. Mam 18 lat 170 cm wzrostu i waze 50 kg. Jak widzicie jest to malo i zamierzam przez najblizsze 5 miesiecy przytyc minimum 5 kg. Cwicze w domu trzy razy w tygodniu po godzinie.
Co do diety to raz w tygodniu wrzuce sobie jakas rybe z puszki np. tunczyk sledz. Bede jadl tez twarog tlusty lub poltlusty. Codziennie wieczorem lykam magnez b 6 i omega 3 i zastanawiam sie czy moze dokupic sobie jeszcze jakas witamine czy nie ma to znaczenia ? Prosze o rady co do diety.

Współczynnik BMR 1483.02
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2298.68
Węglowodany 55% 1264.27kcal = 140.47gram
Białko 15%% 344.8kcal = 42.64gram
Tluszcz 30% 689.6kcal = 76.62gram

Rozpiska diety w formie obrazka ze strony potreningu - http://tinypic.pl/6hqjtg9xfhsm

Posiłek nr 1 - 7:00
Kalorie:353, Białko:14, Tłuszcze:13, Węglowodany:44

Mleko Mlekovita 3,2 % 400 g - K:240 B:12 T:13 W:19
Płatki kukurydziane 30 g - K:113 B:2 T:0 W:25

Posiłek nr 2 - 12:00
Kalorie:726, Białko:37, Tłuszcze:19, Węglowodany:99

Serek twarogowy ziarnisty 200 g - K:280 B:26 T:16 W:8
Chleb żytni razowy 200 g - K:446 B:11 T:3 W:91
Do chleba szynka + ser żółty

Posiłek nr 3 - 16:00
Kalorie:520, Białko:39, Tłuszcze:6, Węglowodany:79

Ryż biały 100 g - K:353 B:7 T:1 W:79
Kurczak pierś 150 g - K:167 B:32 T: 5 W:0
Surówka (marchewka + jabłko) itp.

Trening - 18:00

Posiłek nr 4 - 19:10
Kalorie:293, Białko:10, Tłuszcze:8, Węglowodany:45

Mleko Mlekovita 3,2 % 250 g - K:150 B:8 T:8 W:12
Banan 150 g - K:143 B:2 T:0 W:33

Posiłek nr 5 - 22:00
Kalorie:597, Białko:37, Tłuszcze:30, Węglowodany:47

Jaja 240 g - K:292 B:26 T:20 W:2
Chleb razowy żytni 100 g - K:223 B:5 T:1 W:45
Oliwa z oliwek 10 g - K:82 B:0 T:9 W:0

Razem: K:2489 B:131 T:76 W:314

Witam.
Pierwsze co rzuciło się w oczy to brak warzyw,a to karygodny błąd.
Wywal płatki kukurydziane- na korzyść owsianych.
Mleko również wymień na inny produkt białkowy.
W okresie jesienno-zimowym możesz zakupić jakiś preparat witaminowy.
Pozdrawiam

Bede mial codziennie do obiadu surowke z marchewki i jablka, ogorek kiszony, salatka z salaty pekinskiej lub wloskiej z jakimis dodatkami.
A czy dam rade zastapic platki kukurydziane owsianymi to nie wiem ale zawsze mozna sprobowac.
A mleko to na co moge wymienic ? Platkow z woda sie chyba nie je ?

Ja tam uważam, że jak po mleko nie masz żadnych dolegliwości, to spokojnie możesz je zostawić, ewentualnie wymienić na jakiś fermentowany przetwór mleczny. Pamiętaj jedynie, żeby dodać do posiłku jakieś pełnowartościowe źródło białka.

Takie pytanie, cwiczysz w domowej silowni czy z np wlasnym ciezarem? Co do podniesienia masy to jesli bedziesz trzymac miche to w ciagu 5 miechow z 10kg lekko zlapiesz

Mam wlasny ciezar ktorym macham sobie na rozne sposoby. A co do przytycia to ja od zawsze jestem chudy i pewnie z taka latwoscia az 10 kg nie przytyje dlatego nie nastawiam sie az na takie przyrosty. Chce dopracowac ta diete i zobaczyc jakie beda efekty po miesiacu potem po dwoch i jesli mi siadzie wiecej niz 1 kg na miecha to bedzie dla mnie duzy sukces. Wkoncu nic lekko nie przychodzi.

A co z kaloriami w tej mojej diecie ? Jak myslicie 2500 bedzie wystarczajaco na poczatek czy moze odrazu podbic jeszcze troche ?

Zacznij od 2600 około, jak nie będzie efektów to dodawaj stopniowo, ale ostrożnie.

Mi tam zalanie tluszczem raczej nie grozi wiec nie musze byc taki ostrozny.