Przerobilem 1 FBW , minelo 8 tygodni co dalej?

Przerobilem fbw podstawowe

przysiad
mc
wycisk plaska
wioslowanie
wyciskanie w gore
drazek
+ brzuch


I teraz potrzebuje nowego planu bo tamten nie dziala nawet po dopieciu diety na ostatni spust ;/ nie ide do przodu z ciezarem .. ulozylem AB



A

Przysiad ze sztangą na barkach 4s /nogi
Podciąganie na drążku nadchwytem 3s /plecy
Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s /klatka
Wyciskanie żołnierskie 3s /barki
Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s / bic
Brzuszki 3s /brzuch


B

Rumuński martwy ciąg 3s /plecy
Wykroki ze sztanga 4s /nogi
Wyciskanie sztangielek na ławce w skosie 4s /klatka
Arnoldki 3s /barki
Dipsy 3s /tric
Spięcia 3s /brzuch



SOG ZA POMOC DAJE

_Puszer_

Jak zwiekszałeś ciężar ??? z treningu na trening czy około co tydzień ??

jak u ciebie z snem ???

przeczytaj ( zobacz )

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html 

Plan w porzadku ale na twoim miejscu troche bym go "ucial" , bo za duzo tych cwiczen ...

Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2012-01-29 21:59:51

Ciezar szczerze mowiac dokladalem z treningu na trening, kiedy tylko moglem..

ze snem roznie bywa ale zwykle spie 7 godzin

dokladnie tomasz, stosowalem ten plan ktory tam podales, bo wlasnie czytalem jakis temat gdzie go polecales i dlatego nim cwiczylem



A co, mam zwiekszac co tydzien?
Plan ktory tam podales jest podobny do mojego wiec moge zastosowac moj czy brac tamten ?
Czy mam go w koncu zmniejszyc jak polecil krzysztof?

_Puszer_

RDL zamień na klasyk MC

ARNOLDKI to nie ćwiczenie do FBW

WYKROKI sa tam nie potrzebne , po co ??

słabo z wynikami ,

poczytaj https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

dobry jest ten twój plan wystarczy j/w troche cwiczenia pozamieniać , albo mozesz brać gotowiec co podaje

bardzo dziekuje

mam nadzieje ze sog wszedl

Zmieniony przez - _Puszer_ w dniu 2012-01-29 22:12:41