Moja pierwsza dieta do oceny ;)

Tak jak w temacie oceńcie moją dieta. Jest to moja 1 dieta.

06:00-07:00 Śniadanie
Mleko 2% 250ml + płatki owsiane z musli 80g + 2 jaja

09:30-10:30 Śniadanie II
Serek wiejski lekki 150g + chleb razowy 100g + banan

12:30-13:30 Obiad
Ryż biały 100g + pierś z kurczaka 100g

14:00-15:30 Trening
Przed treningiem carbo
Po treningu banan

16:00-17:30 Obiad II
Makaron 100g + ser twarogowy chudy 125g + marchewka 50g

19:00-20:00 Kolacja
Chleb razowy 100g + serek wiejski 150g + pomidor 100g

Razem kcal-3335 b-167,14g w-576,36g t-81,73g

Ćwiczę około rok z przerwami czasu, mam 17 lat ważę 63kg wzrost 177cm moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2936 kcal.
Sporty 3 razy w tyg piłka nożna 2 razy w tyg kick-boxing 1 w tyg basen.

przydaloby sie cos bialkowego po treningowo, reszta moze byc.
i carbo po treningo zamiast przed

Może być odżywka białkowa, czy może lepiej geinera?

wpc moze byc jak najbardziej

6:00-07:00 Śniadanie
Mleko 2% 250ml + płatki owsiane z musli 80g + 2 jajaDodaj tłuszcze oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy tylko nie ziemne

09:30-10:30 Śniadanie II
Serek wiejski lekki 150gbierz zwykły serek nie light + chleb razowy 100g + banan

12:30-13:30 Obiad
Ryż biały 100g + pierś z kurczaka 100g

14:00-15:30 Trening
Przed treningiem carbo zamiast carbo może byc garść rodzynek
Po treningu banan

16:00-17:30 Obiad II
Makaron 100g + ser twarogowy chudy 125gjak to potreningowy to lepiej mięsko zjeść + marchewka

19:00-20:00 Kolacja
Chleb razowy 100g + serek wiejski 150g + pomidor 100g zamien nieraz ten serek na makrele czy śledzia

nie zapominaj o jajkach, dobra sprawa to makrela w oleju z puszki do tego jajko gotowane moze zew dwa, cebula i ogórek kiszony.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-01-31 21:11:58

Po treningu bym nie dawał sera
Uważaj z chlebem na noc żeby cie mocno nie zalało