Eloszka:)

Mam pytanie czy ten trening bedzie dobry???ulozylem go sam(masaProsze o pomoc,doradzcie cos mi co by tu zmienic ilosci seri powtorzenia ,a moze nie w tej kolejnosci cwiczenia.Nóg nie robie z tego wzgledu ze poprostu mialem kontuzje malego palca i nogi(5)mialego go w gipsie nie zrosl mi sie czkam do 2 lutego na wizyte u lekarza.
Moja waga to 83kg
wzrost to 186
wiek 17lat
staz to 6 miesiecy:)Zamieszczam teraz ten trening .Zgory dziekuje i pozdrawiam.
Poniedzialek
Klatka
wyciskanie sztangi plasko 4x12/10/8/8
wyciskanie hantelek skos gora 4x12/10/8/6
rozpietki 4x.12/10/8/6
biceps
uginanie ramion ze sztanga 3x10/8/6
uginanie ramion ze sztangielkami 3x/10/8/6
uginanie ramion na modlitewniku 3x10/8/6
Sroda
Barki
wyciskanie z przodu 4s.12/10/8/6
wyciskanie hantelek 4s.12.10/8/6
podciaganie sztangi do brody 4x12.10.8.6
unoszenie hantli w opadzie tulowia 3.12/12/12
triceps
wyciskanie wasko sztangi 3x12/10/8
wyciskanie francuskie lezac 3s.10/8/8
prostowanie ramion na wyciagu 3s.10.8.8
prostowanie ramienia w opdzie tulowia 3s.10.8.6
Piatek
przyciaganie dzwigni siedzac do brzucha 3s.10.8.6
sciaganie drazka szeroko 3s/12/10/8
.................wasko do brzucha 3s.12.10.8
wioslowanie hantelkami 3s.10.8.6
Kaptury
4s.15.15.15.15 dzieki i pozdro jeszcze raz:P

.

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-01-30 08:50:47

Jak chodzić możesz to i lekkie ćwiczenia na nogi też chyba, chociaż wyprost i uginania na maszynie, drążka nie ma, masy tym planem nie zrobisz za dużo ćwiczen na małe partie, za dużo maszyn na plecy.