Trening 2-tygodniowy ?!!!?!!!

Witajcie ;)
Z racji tego że wreszcie będę miał trochę wolnego czasu a gram w piłkę nożną to chciałbym w tą przerwę zimową dobrze przygotować się do rundy wiosennej . Jeżeli chodzi o treningi to zimą mamy 1 trening tygodniowo a reszta nudyyy . Niedługo będę miał 2 tygodnie wolnego (ferie) i chciałbym w tych dwóch tygodniach poprawić swoją kondycję no i szybkość w dodatku.
Prosiłbym o wasze sugestie porady co do takiego małego planu treningowego 2 tygodniowego , chodzi mi o szybkość i kondycję - oczywiście w tym czasie pewnie coś też pójdę pokopać na boisko futbolówką.

Z góry dzięki ;)
Pozdrawiam

Chciałbym dodać że chodzi o poprawę szybkości i kondycji bo jednak kondycję jakąś mam bo jestem czynny sportowo , chodzi mi poprostu o poprawienie tych czynników ;P

Nie ma co ukrywac ze w 2 tyg to za wiele nie poprawisz
https://www.sfd.pl/TRENING_PIŁKARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_się_rozwijać-t309312.html