Trening WL

Witam :D

Już od 8 mies trenuje na siłowni pod kątem wyciskania leżącego. Mam 15 lat, waże 85 kg, mam 181 cm wzrostu. Nie stosuje żadnej specjalnej diety, jedynie zarzucam HMB - rano, wieczorem, przed treningiem po 1 kaps.

Trenuje używając troszkę zmodyfikowanego Treningu Niemieckich Ciężarowców:
3x 81%CM
4x 81%CM
4x 81%CM
5x 81%CM.

Ponadto oprócz ławeczki płaskiej robię na przemiennie: triceps, plecy, klatka (oprócz ławeczki płaskiej dodaje skos w górę i rozpiętki).

Mój rekord w wyciskaniu wynosi 105 kg. I teraz moje pytanie - Czy wszystko jest poprawnie ? Czy nie robie jakiś rażących błedów ? Pozdrawiam :D

napisz dokladnie jak wyglada twoj trening.. Ile razy w tygodniu trenujesz,kiedy robisz triceps,plecy.. Itp

Trenuje 2 lub 3 razy w tygodniu. Na każdym treningu zaczynam od WL i treningu niemieckich ciężarowców. Po WL dokładam zależnie od dnia ćwiczenia na klatkę, plecy bądź triceps (czyli np jeżeli np w poniedziałek robię klatkę, to w środę triceps, a w piątek plecy). Ćwiczenia na klatkę jakie stosuje to oprócz WL, wyciskanie hantli na skosie, rozpiętki na maszynie i wyciekanie na prostej wąsko. Triceps najczęściej łącze z bicepsem. Robię zginanie rąk z hantelkami oraz wyciąg (triceps). Na plecy robię przede wszystkim przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie i ściąganie drążka wyciągu górnego.

zacznij robic klatke dwa razy w tygodniu.. Np;
pon- klatka ostro + triceps
srod- plecy(najszerszy) + biceps
piat- sama klatka lzej niz w poniedzialek

tren.niem.ciez to niewypal w poniedzialki rob serie po 6pow a w piatki 3-4pow.
Cwiczenia dodatkowe mozesz stosowac dociskanie,zatrzymania sa bardzo dobre na robienie sily..