Jaka dieta na mase

Witam powracam do ćwiczenia miałem chwilową przerwę z pewnych przyczyn :)
Hmmm jak by to powiedzieć nie należę do tych potężnych :D co mam jeść żeby nabrać masy :D :)

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Tu znajdziesz wszystkie potrzebne informacje do ułożenia diety. Zacznij od zapotrzebowania kcal 300kca+ obserwuj sylwetkę, manewruj węglami w razie zalewania się. pzdr

j/w oraz

Dietę ułóż z produktów :


Białko : drób/wołowina/ryby/jaja/twarogi (ew. odżywka)

Węglowodany : ryż/makaron/ziemniaki/kasza/płatki owsiane/chleb razowy (ew. odżywka)

Tłuszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/bakalie/tłuste ryby/nasiona

+ oczywiście warzywa (najlepiej włókniste) i owoce