<<< ocencie diete >>>

ważę 95kg z lekkim tłuszczykiem na brzuchu na lato trzeba trochę przypalić :) nie będę tu opisywał suplementacji i treningów proszę tylko o ocenę diety tylko nie pisać "z dupy" jak większość potrafi tylko jak są uwagi proszę wyjaśnić może komuś się tez przyda

Dzień treningowy
/po treningu szejk białkowy 40g białka

Śniadanie 650 kal ,107g wegli ,45 g białka
Owsiane 80g
Rodzynki 50g
Jogurt naturalny mały
Pomarańcz
Odżywka białkowa 35g

II posiłek 640 kcal ,60g węgli , 53 g białka
Kurczak 200g
Warzywa bez ograniczeń
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek Duża Łyżka

III posiłek
630kcal ,28g węgli ,39 białka ,42 tłuszczu
Szynka wieprzowa 200g
150g ziemniaków pieczonych lub gotowanych
warzywa bez ograniczeń

Kolacja
5 jajek 550 kcal ,60g białka
1/2 kostki twarogu półtłustego
warzywa
Łyżka oliwy z oliwek


Dzień nie treningowy 83 g węgli ,210 g białka


Śniadanie 526 kcal ,38g węgli ,60g białka
1 pomarańcz
5 całych jajek
1 mały jogurt naturalny
Odzywka białkowa 30g
Suszona żurawina 50g

II posiłek 528 kcal ,9g wegli ,54 g białka
Kurczak 200g
Warzywa
2 łyżki nasion słonecznika
Łyżka oliwy lub oleju lnianego


III posiłek 515 kcal ,16g weli ,44g białka
1 duża makrela wędzona 200g
1 duże jabłko
warzywa bez ograniczeń

Kolacja 600 kcal ,20g węgli , 50g białka
Szklanka mleka 1,5 %
Puszka tuńczyka na wodzie + 1/2 kostki twarogu
Warzywa
3 kostki gorzkiej czekolady dla lepszego samopoczucia :)

Jeśli to redukcja ma być lekka, to uważam że z takiej ilości rodzynek powinieneś zrezygnować, nigdy nie miałem zaufania do rodzynek, lepiej daj więcej owsianych i pare rodzynek do smaku. A tak poza tym masz w sniadaniu pomarancz, więc i tak smacznie w miare mozesz zjesc :)

Warzywa bez ograniczen- jeśli to redukcja to powinienes warzywa takze uwzględnić w przeliczaniu kalorii.

Po treningu białko spoko, ale potrzebne są też weglowodany!! Przy twojej wadze to przynajmniej 50 gram węgla by się przydało, po treningu mogą być te z wyższym indeksem glikemicznym(ryż biały)ale nie koniecznie.

Z tą suszoną żurawiną też uważaj na redukcji, co suszone zawsze gorsze niż świeże.
W dzień nie treningowy tylko 4 posiłki, według mnie o przynajmniej jeden za mało.
Z tuńczykami z puszki nie szalej - 1 lub maks 2 na tydzień, mają dużo metali cięzkich i ogólnie nie są najzdrowsze. Mleka na noc także nie polecam, mam z tym złe doświadczenia(tłuszczyk sie odkładał, ale to tylko moje obserwacje), czekolada?? Spoko, ale ta o wysokiej zawartości kakao(70% +) oczywiście gorzka, i też polecałbym nie na noc a gdzieś w ciągu dnia, i 3 kostki w sumie okej, ale radziłbym ograniczyć do 1-2.
Jeśli pomogłem to liczę na Soga.

A gdzie masz zdrowe tłuszcze? Daj jakieś orzechy/migdały - tylko nie łącz z białkiem,

kolega ma racje, brakuje tłuszczy, ale czemu ma nie łączyć z białkiem?? Tłuszczy nie powinno się spożywać po treningu bo spowalniają wchłanianie czy coś z tym związane, a tak normalnie tłuszcze na spokojnie można łączyć z białkiem bez problemu.

dzięki Killing232 łap sog'a coś tam pomogłeś :) dieta redukcyjna oczywiście siłownia, rowerk, basen areoby ogólnie codziennie + jakis spalacz do tego i myślę ze będzie dobrze, ważne by wytrwać by dieta była w miarę prosta do przygotowania no i smaczna.

Zmieniony przez - jopekmp w dniu 2012-01-31 15:27:50

NAZWA PRODUKTU ILOŚC KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany
[g] [zł] [g] [g] [g] [kcal]

1 posiłek

Płatki owsiane 80 0,0 10 6 50 293
Rodzynki suszone 50 0,0 1 0 32 139
Jogurt naturalny 200 0,0 9 4 12 120
Pomarańcza 240 0,0 2 0 23 106
odżywka białkowa 40 0,0 36 0 0 144
ŁĄCZNIE: 610 0,0 57 11 117 801

2 posiłek

piersi kurczaka 250 0,0 54 3 0 248
Kasza jęczmienna 100 0,0 7 2 69 327
Oliwa z oliwek 5 0,0 0 5 0 44
ŁĄCZNIE: 355 0,0 61 10 69 619



3 posiłek
Wieprzowina, łopatka 250 0,0 33 45 0 528
Ziemniaki 150 0,0 2 0 22 98
ŁĄCZNIE: 400 0,0 35 45 22 625


4 posiłek
Jaja kurze (5x60g) 300 0,0 20 15 1 218
Ser twarogowy chudy 100 0,0 20 1 4 99
Słonecznik, nasiona 20 0,0 5 9 4 112
Oliwa z oliwek 5 0,0 0 5 0 44
ŁĄCZNIE: 425 0,0 44 29 8 473

ŁĄCZNA ILOŚĆ dobowa 197 95 216 2517

poprawiłem troszeczkę ewentualnie rozłożę śniadanie i kolacje w sumie będzie 6 posiłków przy wadze 95kg wychodzi 2g białka,1g tłuszczu i 2g węglowodanów oraz około 2500Kcal na dzień :D