arti94
Witajcie. Przez ostatnie 4-5 miesięcy ćwiczyłem splitem, wcześniej było fbw, teraz chce spróbowac czegos innego i padło na hst.
Nigdy wcześniej tego treningu nie robiłem i tylko o nim czytałem sporo. Ułożyłem sobie trening wzorując sie na artykule Peponenta, ale troche zmieniłem, oto i on:
Klatka
- wyciskanie na ławce skośnej 2serie
- przenoszenie sztangielki 1 seria
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria
- unoszenie sztangielek bokiem 1 serie
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 seria
Nogi
- Przysiady ze sztangą 2 serie
- Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) 1 seria
Plecy
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1 seria
- wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona 2 serie
- Martwy ciąg 1 seria
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1 seria
- pompki odwrotne 1 seria
Brzuch będe ćwiczył w dni nietreningowe (wtorek,czwartek, może sobota, ale nie wiem)
Wiem że kolejność nie jest idealna, ale chciałbym pracować nad barkami, bo troche odstają i klatką, ale klatka jest pierwsza bo po barkach mi słabo idzie ćwiczenie klatki, dalej jesli chodzi o barki to najbardziej zależy mi na bocznych aktonach, ale tylnie troche odstają (pomóżcie), jeśli chodzi o rece to na triceps mam dwa ćwiczenia bo troche jest za mały w porównaniu do bicka, a jego też bym nie chciał zaniedbać wiec jedno ćwiczenie dałem. Prosze o pomoc i wskazówki.I jeśli mozecie to napiszcie czy dobrze dobrałem ilosc serii.
Zmieniony przez - arti94 w dniu 2012-01-30 17:04:37
Nigdy wcześniej tego treningu nie robiłem i tylko o nim czytałem sporo. Ułożyłem sobie trening wzorując sie na artykule Peponenta, ale troche zmieniłem, oto i on:
Klatka
- wyciskanie na ławce skośnej 2serie
- przenoszenie sztangielki 1 seria
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria
- unoszenie sztangielek bokiem 1 serie
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 seria
Nogi
- Przysiady ze sztangą 2 serie
- Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) 1 seria
Plecy
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1 seria
- wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona 2 serie
- Martwy ciąg 1 seria
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1 seria
- pompki odwrotne 1 seria
Brzuch będe ćwiczył w dni nietreningowe (wtorek,czwartek, może sobota, ale nie wiem)
Wiem że kolejność nie jest idealna, ale chciałbym pracować nad barkami, bo troche odstają i klatką, ale klatka jest pierwsza bo po barkach mi słabo idzie ćwiczenie klatki, dalej jesli chodzi o barki to najbardziej zależy mi na bocznych aktonach, ale tylnie troche odstają (pomóżcie), jeśli chodzi o rece to na triceps mam dwa ćwiczenia bo troche jest za mały w porównaniu do bicka, a jego też bym nie chciał zaniedbać wiec jedno ćwiczenie dałem. Prosze o pomoc i wskazówki.I jeśli mozecie to napiszcie czy dobrze dobrałem ilosc serii.
Zmieniony przez - arti94 w dniu 2012-01-30 17:04:37
Krzysztof Piekarz
rower1
adash
