prosze o ocenienie diety na mase

Witam. Moj Typ to mezomorfik-endomorfik


odpowiedz specjalisty
Twoje ramiona widac ze masz naturalnie grube ale brzuch widac ze masz endo . dobre geny na wyrabianie masy i sily i zbitej sylwetki ale gorzej jesli chodzi o kaloryfer. dasz rade zrobic ale duzxym kosztem i afektami bedziesz cieszyl sie tylko 2-3 tygodnie pozniej CIe zaleje wiec z gory radze Ci sie tak nie napalac na

staz-1.5 roku
waga-88
wzrost-186
wycisk max-110
dieta-w drodze
przeciwskazania medyczne- brak



sniadanie
2-3 jajka gotowane (120g) (180g)
platki owsiane 100g
koktaj weglowodanowo- bialkowy 50g
2-3 krommki chleba razowego ( okolo 100-150g)
- 1x marchew
-1x jablko

2.5 h pozniej

2-3 steki (1x 50g) (100g-150g)
ryz 100g
1x marchew
1x jablko

2-2.5h później

ziemniaki z 150g
surówka (marchew , ogorek , paprtyka)

30 min przed treningiem
3x chleb razowy na to 3x plastry szynki z idyka (chleb 100-150g)

po treningu
koktajl 50 g
ryz- 100-150g
banan
2-3 kromki chleb razowy 3 plastry szynki z indyka (chleb 100-150g)

przed snem

200g TWAROGU CHUDEGO
150g jogurtu owocowego
10-15 g kako
all wymieszanse

1h pozniej sen

Witam.
Na wstępie proponuje przeczytać temat:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

W następnej kolejności ,gdyż już będziesz znał podstawy układania diety-
zapraszam do serwisu :
http://potreningu.pl/diety

Pozdrawiam