Plan treningowy do oceny

Witam

Ulozylem sobie taki oto plan treningowy:

WTOREK
Barki Nogi
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 6/4/2 powtorzenia
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*6/4/2
Wznosy barków 4* 10/8/8/6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3* 6/4/2
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4* 10/8/8/6
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3* 6/4/2
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3* 6/4/2
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3* 6/4/2
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3* 6/4/2
ŁYDKI przy okazji przysiadow wspiecia na palce 4* 10/8/8/6

Czwartek:
Plecy Triceps
Plecy:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3* 6/4/2
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3* 6/4/2
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3* 6/4/2
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4*10/8/8/6
Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3* 6/4/2
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3* 6/4/2
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3* 6/4/2

Sobota:
Klatka Biceps
Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3* 6/4/2
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*6/4/2
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3* 6/4/2
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3* 6/4/2
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3* 6/4/2
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3* 6/4/2

Do tych treningow codziennie dojda przedramiona. W poniedzialki srody i piatki cwicze kick boxing wiec doszedlem do wniosku ze zadnych aerobow nie dorzucam. Trening staralem sie zrobic bardziej w strony sily. Nie wiem czy dobrz mysle, ale chcialbym zaczac z 70% obciazenia i zwiekszac co serie o 5%np:
klatka 6*70,4*75,2*80
W miare uplywu treningu chcialbym dorzucic cwiczenia w ktorych bardziej liczy sie technika badz sila sama w sobie a wyrzucic maszyny. Takie jak pompki na poreczach, martwy ciag, pokmpki na poreczach na triceps, podciaganie na plecy. Cwicze mniej wiecej 2 lata tylko teraz mialem przerwe na 6 miesiecy, czyli tak jak bym zaczynal od zera. Dieta oczywiscie trzymana. Nie wiem tez czy kusic sie na jakies geinery po treningach czy zainwestowac w samo bialko?

Jeżeli miałeś sporą przerwę, to lepiej sprawdzi się FBW. W tym jest zdecydowanie za duża objętość

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

właściwie to ja nie wiem jak sobie -i po co- wyobrażasz ów model 3*6/4/2; gdzie sa serie dochodzące, które spełniają rolę przygotowującą do duzych obciążeń, rolę także w sensie ścisłym angazowania mięśni.

wynika z tego, ze w tym modelu zanim na dobre zmeczysz mięśnie to już zakończysz... i obys nie zakończył kontuzją

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-31 12:54:32