FBW- plan traktor71 (pytania odnośnie zamienników ćwiczeń)

Taki mam plan:

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

1. przysiadu niczym nie zastępuje
2. rdl też niczym nie zastąpie
3. wyciskanie na ławce czym zastąpić? najgorsza moja partia ciała do której przez 7 miesięcy nie oszukując dołożyłem tylko 15 kg a i tak mało dźwigam nie będe pisał ile bo się ośmieszę, myślałem nad pompkami na poręczach ale nie wiem czy to nie dla zaawansowanych.
4. wiosłowanie można zastąpić wiosłowanie hantlami?
5. wyciskanie w staniu mogę zastąpić wyciskaniem siedząc? Sufit na siłce mam nisko
6. podciągania niczym nie zastępuje.

Prosiłbym o odpowiedź. I czy warto te ćwiczenia zastępować w ogóle.

Wyciskanie płasko zamiennie z wyciskaniem na skos w górę, w ten sposób zbudujesz silną klatę, gdyż wyciskanie na skos w górę angażuję górne partie klatki. Ogólnie to masz 3 cwiczenia na plecy?? Po co aż tyle?? Wiosłowanie i drążek to maks, wtedy dajesz drążek zamiennie z martwym.
I tak wogóle to troche rozpierducha w tym planie, ćwiczysz nogi, plecy, klata, plecy, po co tak kombinowac?? cwicz nogi, plecy, klata, barki, na koniec inne grupy.
Jeśli pomogłem to liczę na Soga.

Nie warto ich zastepowac, w tym planie specjalnie dane sa takie cwiczenia.

Killing232

Wyciskanie płasko zamiennie z wyciskaniem na skos w górę, w ten sposób zbudujesz silną klatę, gdyż wyciskanie na skos w górę angażuję górne partie klatki. Ogólnie to masz 3 cwiczenia na plecy?? Po co aż tyle?? Wiosłowanie i drążek to maks, wtedy dajesz drążek zamiennie z martwym.
I tak wogóle to troche rozpierducha w tym planie, ćwiczysz nogi, plecy, klata, plecy, po co tak kombinowac?? cwicz nogi, plecy, klata, barki, na koniec inne grupy.
Jeśli pomogłem to liczę na Soga.

Ale ten drążek to w nachwycie. A to działa na bicepsa zawsze ostra pompa jest po treningu.

kolego, powtarzam nie zmieniaj nic w tym planie jezeli nie musisz!