odnosnie treningu:P

Siema
Chodze na treningi MMA/kickboxing i chodze na silownie.Ulozylem sobie plan na mase i niewiem czy on jest dobrze zlozony.Prosze o jakies porady co tu by zmienic:)
datyczace tego treningu.pozdrawiam.
Dzien1
Klata+biceps
Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8
rozpietki hantlami 4x10
+baterfly na maszaynie 3x10

Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8
Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8


Dzien3
Plecy+triceps
Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8
Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x12/10/8/8
Martwy ciąg 3x10/8/8
+Przyciaganie drazka do klatki 3x12

Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8
Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8
Pompki na poreczach 4x12


Dzien5
Barki+nogi
Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8
Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10
Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12
Szrugsy ze sztangą 4x

Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8
Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8
Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8
Wspięcia na place 4x15

jezeli trenujesz SW i jest to dla Ciebie sprawa istotne - polecam trening ogólnorozwojowy typu FBW zdecydowanie bardziej.

Sprobuj i splita i fbw, zobacz co Tobie bardziej by odpowiadalo, ale jw chyba lepsze dla Ciebie by bylo fbw.
co do tego planu co podales, ogolnie ok moim zdaniem ale:
na klate moim zdaniem wystarczy 12 seri, wybierz albo rozpietki albo butterfly. Chyba ze chcesz jedno i drugie to zmniejsz ilosc seri w cwiczeniach gdzie masz 4 serie. Tak zeby bylo albo 3cw x 4 serie lub 4 cw x 3 serie.

i co do treningu plecow daj MC jako pierwsze cwiczenie, plus ew moglbys do MC dodac jedna serie wiecej

Ps moze zastanow sie jesli jeszcze tego nie zrobiles czy nie dac BCAA do stalej suplementacji