Dieta, redukcja, rzeźba.

Cześć, najpierw trochę o mnie:

Staż treningowy 2 lata
Wiek 23 lata
Wzrost 183cm
Waga aktualna 90kg
Cel diety+treningu - zrzucenie 6-8kg jak najmniejszym kosztem mięśni + złapanie rzeźby
Ostatnia odżywka Trec CM3 1250 (skończona tydzień temu)

A teraz dieta, która wygląda następująco:

07:00
B/12g WW/61g Tł/7,5g ~ 100g płatków owsianych
B/06g WW/10g Tł/6,5g ~ 200ml mleka 3,2%
B/18g WW/71g Tł/14g

11:00
B/27g WW/0g Tł/0,5g ~ 120g Tuńczyk w sosie własnym
B/27g WW/0g Tł/0,5g

14:00 (posiłek przed treningowy)
B/3,4g WW/40g Tł/0,5g ~ 50g ryżu białego długoziarnistego
B/24g WW/0g Tł/1g ~ 100g gotowanego kurczaka
B/27,4g WW/40g Tł/1,5g

17:00 (posiłek po treningowy)
B/3,4g WW/40g Tł/0,5g ~ 50g ryżu białego długoziarnistego
B/24g WW/0g Tł/1g ~ 100g gotowanego kurczaka
B/27,4g WW/40g Tł/1,5g

30 minut przed snem
B/42g WW/10g Tł/10g ~ 250g twarogu półtłustego
B/42g WW/10g Tł/10g

Łącznie, na dietę wychodzi:
Białko ok. 142g
WW ok. 160g
Tłuszcze ok. 25g
Kcal
07:00 ~ 460
11:00 ~ 120
14:00 ~ 275
17:00 ~ 275
Sen ~ 285
Łącznie ~ 1415 kcal.

W tabeli nie uwzględniłem tłuszczu (oliwa z oliwek), na której jest smażony kurczak, a później ryż. Więc tłuszcz będzie lekko podbity.

Teraz troszkę o mnie:
Tryb pracy mam siedzący - praca biurowa.
Tryb treningu - na siłowni jestem 6x w tygodniu. Każdą partię ciała ćwiczę 2x tygodniowo - ale to dział diety więc dokładnego treninu nie będę przedstawiał. Po treningu, co drugi dzień ćwiczę brzuszki + codziennie w domu a6w. Po brzuszkach na siłce, dorzucam 20min bieżni i 10min rowerek (z czasem zwiększę te wartości). Gdy zrobi się cieplej, zastąpię bieżnię biegami HIITowymi na świeżym powietrzu. Proszę o ocenę, poprawę i pomoc odnośnie diety.

Pozdrawiam.

Głodówka nie dieta powinienes miech z 2500kcal na poczatek. Brak zdrowych tłuszczów powinienes miec chociaz 1gr/kg.

Tłuszcze mogę podbić, orzechami, pestkami słonecznika lub też piciem łyżki oliwy z oliwek - to nie problem. Pytam kiedy?
Kalorie - 2500? Bardzo dobrze poznałem swój organizm, wiem jak jestem aktywny fizycznie. Możemy podbić dietę maksymalnie do 2000kcal - chociaż i tak boję się, że będzie to za dużo.

Moja propozycja poprawy diety:
7:00 - dorzucam orzechy włoskie
14:00 i 17:00 - jem więcej mięcha

Pytanie, kiedy najlepiej pić łychę oliwy?

A więc do bilansu +/- 1450 kcal dorzucam:

7:00 ~ Orzechy włoskie 25 gram
=> 161 kcal => B/4g => WW/4,5g => Tł/15g

14:00 ~ Bezpośrednio przed posiłkiem przed treningowym wypijam łyżkę oliwy (10g) co da mi:
=> 82 kcal => B/0g => WW/0g => Tł/10g

17:00 ~ Bezpośrednio przed posiłkiem po treningowym wypijam łyżkę oliwy (10g) co da mi:
=> 82 kcal => B/0g => WW/0g => Tł/10g

Dzięki tym zmianom, dieta zyskuje:
320kcal (Łącznie ok. 1800kcal)
35g tłuszczów (Łącznie ok. 60g)