Ektomorfik - dieta

I posiłek - śniadanie 7:00
Omlet z 3 jaj B:30 T: 23.3 W: 1.4 337 kcal
Banan: B: 1.8 T: 0,5 T: W: 39,9 - 171 kcal
B: 31.8 T: 32.2 W: 41.3 508 KCAL

II posiłek
Kasza gryczana 200g B: 25.2 T: 6.2 W: 126,8 672 kcal
Pierś z kurczaka 200g B: 43 T: 2.6 W: 0 198 kcal
Orzechy włoskie 100g B: 16 T: 60.3 W: 11.5 645 kcal
B: 84.2 T: 69.1 W: 335.5 1515 KCAL

III posiłek
200g ryżu B: 13.4 T: 1.4 W: 153 682 kcal
100g pangi B: 16.32 T: 9.11g W: - 151 kcal
B: 29.7 T: 10.51 W: 153 833 KCAL

IV posiłek
100g miodu B: 0.3 T: 0 W: 79.5 - 324 kcal
100g wafli ryżowych B: 7.6 T: 2.5 W: 75.2 - 338 kcal
B: 7.9 T: 7.6 W: 154.2 662 KCAL

V posiłek
2x gotowane jaja B: 25 T: 19.4 W: 1.2 278 kcal
Chleb razowy tutaj też nie wiem ile zjem
B: ·25 T: 19.4 W: 1.2 278 KCAL

Teoretyczne podsumowanie:
1. Białko: 153.6
2. Tłuszcze: 139.8
3. Węglowodany: 685.2
4. Wartość energetyczna: 3796 kcal

Proszę o opinie + ewentualną korektę. Ponadto chciałbym się dowiedzieć jak sprawa wygląda z paleniem fajek podczas diety - czy to ma jakiś wpływ? Z drugiej strony chcę poinformować, że między posiłkami pakuję Gainera z Mutant Massa. Nie wiem jakie będą rezultaty. Chcę przytyć i to dość mocno bo około 10-15kg.

Przez 3 lata czynnie ćwiczyłem Muay Thai i Taekwondo. Treningi były wydolnościowe i taktyczne. Teraz to odkładam na jakiś czas i chcę nabrać masy.

Przy nabieraniu masy pamiętaj żeby to była masa mięsniowa, na prawdę nie warto nabierać tłuszczu uwierz mi, ty jesteś ekto więc spoko raczej ci nic złego nie grozi, ale i tak musisz uważać.
Co do diety :
Jakie masz zapotrzebowanie?? Bo 3780 kalorii to sporo, a do tego dojdzie gainer i już wogóle bedzie ostro, ja bym od razu nie zaczynał od takiego pułapu(nie wiem jakie masz zapotrzebowanie ale radziłbym zacząć od 500 kalorii ponad programowych i stopniowo zwiększać jeśli waga będzie stała).
2 posiłek masz ogrommniastyy, ja bym go rozbił, za dużo tego wszystkie na raz(chociażby dlatego że więcej niż 50 gram białka na raz nie przyswoisz, więc zmarnujesz około 30 gram białka... co się odbije na ogólnym bilansie, za dużo węgli i tłuszczy na raz też nie zdrowo).
Miód + Wafle ryżowe?? A nie lepiej jakies kanapki jeśli to ma być szybki posiłek?? Jesteś ekto okej, ale tyle miodu uważam że nawet ekto może zaszkodzić. Może zmniejsz ten posiłek o połowe, i dorzuć własnie kanapki na tyle zeby zapotrzebowanie się zgadzalo??
Na noc możesz dać więcej białka, węglami się nie zapychaj, trochę nie zaszkodzi ale na noc najlepiej białko + tłuszcze.
Ogólnie według mnie zmniejszyłbym jednak trochę kaloryczność tej diety, tak jak pisałem na początku.
Jeśli pomogłem to liczę na Soga.

Blog o pakowaniu dla ekto:

http://odzeradopakera.blogspot.com/

Może się przyda?

Czuwaj!