[HST] wyniki dla niedowiarków !

_________________________________________________________________________________________________________________________________
7 lat później..

Witam, znalazłem swoje wpisy z 2012r i nabrałem znów motywacji do ćwiczeń. Postanowiłem wrócić do korzeni i samego HST, trochę się zmieniło od 2012r, jeszcze nie dawno (5 miesięcy temu) ważyłem 92kg przy 174cm wzrostu... Zapuściłem się, szybkie życie, praca i częste jedzenie byle czego "na szybko" doprowadziło do sytuacji ,w której ciężko już było mi chodzić po schodach. Jak już przestałem się mieścić w większość swoich spodni, postanowiłem zmienić swój sposób odżywiania. Nie powiem żebym był na diecie, ale przestałem jeść "byle co" i wlewać w Siebie 3/4 piwa dziennie. Aktualnie waga wskazuje 78kg na czczo, czuje się znacznie lepiej oraz odstawiłem alkohol w tygodniu (pozwalam sobie na 350 mil whisky co weekend). Tyle historii, mam cały niezbędny sprzęt w domu i zaczynam. W załączniku wrzucam aktualne moje HST plus zdjęcia mojej "sylwetki", jeśli chodzi o dietę to od tego tygodnia będę na paleo 3000kcal (pudełkowa).

Mam jeszcze pytanie do moderatorów, czy mogę kontynuować ten wątek w tym dziale wrzucając dalsze wyniki siłowe i zdjęcia?














Zmieniony przez - powerhst w dniu 2019-02-24 22:55:31

I zdjęcia "sylwetki" ...














Zmieniony przez - powerhst w dniu 2019-02-24 22:59:39

powerhst

Mam jeszcze pytanie do moderatorów, czy mogę kontynuować ten wątek w tym dziale wrzucając dalsze wyniki siłowe i zdjęcia?

oczywiscie
sam chętnie będę podgladał jak po takiej przerwie Ci idzie.

Ok, mam jeszcze tylko wątpliwości co do ilości seri w mikrocykl 10 i 5 na klatke. Wstępnie bym to zmienił na:

Mikrocykl 10
2 serie płaska
1 seria skos dodatni

Mikrocykl 5
2 serie plaska
2 serie skos dodatni

Myśle też nad zakupem ARM BLASTER pod bicepsa, tylko czy to nie będzie wtedy ćwiczenie izolowane? Wedle idei Hst powinienem skupić sie na wielostawowych hmm.

Dodatkowo co do diety, postaram sie przeprowadzić rekompozycje. Tu mam pomoc w postaci dietetyka. Tylko czy nie wpłynie to negatywnie na siłe? (Będę balansować węgalmi)

Jestem po wycinaniu pieprzyków na placach i nogach więc mam jeszcze tydzień zanim zaczne ćwiczyć. Będe wdzięczny za podpowiedzi dotyczące mojego planu hst, czy kolejność cwiczeń jest ok? Czy może coś przestawić?

Jutro sie pomierze i wrzuce swoje aktualne wymiary, zobaczymy jak to będzie się kształtować za 2mc po HST. Chce wrzucać takie zestawienia po każdym następnym. Tak długo jak hst będzie na mnie dzialać i będzie progres.

Nogi są zawsze problemem jeżeli chodzi o trening w warunkach domowych. Najgorsze są ciężary bo na nogi każdy jest w stanie wycisnąć naprawdę wiele, a w domu nie będziesz przecież trzymał 200kg :)

Tak sie składa że w przeciągu ostatnich 7lat przeprowadzałem sie 4 razy. Za każdym razem ciągnąc za Sobą sprzęt. Wszyscy powtarzali żebym to wyrzucił lub sprzedał, ale ja zawsze widziałem że kiedyś wróce do ćwiczeń. Mam 200kg toczonych krażków na które w 2012r mieszkając na wsi musiałem cieżko zapracować. Więc sentyment mi nie pozwolił ich sprzedać a zwłaszcza sztangi ktorą sam robilem na tokarce. Urządzam sobie teraz 15m2 na siłownie (tak jak kiedyś w garażu) Już nie mogę sie doczekać aż mi sie skóra zrośnie żebym mógł wejść w te stare "buty" do mojego nowego sanktuarium^^

tychTwoich tabelek troszke nie ogarniam, co jest tam czym....
a co do kolejności,trzymałbym się jednak utartego schematu od najwiekszych mieśni do najmniejszych

Przykład:

Wyciskanie na ławce - max na 15 powtórzeń to 40kg (do rozgrzewki zastosuje hantelki)

1 trening - 7,5kgx15 - rozgrzewka - 30kgx15 cieżar właściwy.

2 trening - 7,5kgx15 - rozgrzewka - 32kgx15 cieżar właściwy.

3 trening - 10kgx15 - rozgrzewka - 34kgx15 cieżar właściwy.

4 trening - 10kgx15 - rozgrzewka - 36kgx15 z cieżar właściwy.

5 trening - 12,5gx15 - rozgrzewka - 38kgx15 z cieżar właściwy.

6 trening - 12,5kgx15 - rozgrzewka - 40kgx15 z cieżar właściwy.

Żółte pola to serie rozgrzewkowe, stosowałem sie do zaleceń HST. Wedle moich zapisków z przeprowadzonych 7 lat temu 5 HST z rzędu (oczywiście pomiedzy każdym następnym robiłem roztrenowanie 10/12dni). Rozpisałem dokładnie tak samo, co zabawne maxy sprawdzałem i są takie same jak przed pierwszym HST jakie kiedykolwiek robiłem^^ Jestem ciekawy jak zadziała tu pamieć mięśniowa i jakie maxy będe mieć na następnym HST.

Ok, zastosuje kolejność-> Nogi, Plecy, Barki, Klata, Bic, Tric

Nie mam pojęcia dlaczego kiedyś zaczynałem od klatki.

No dobra szwy ściągnięte, jeszcze tydzień i zaczynam. Zrobiłem sobie rano pomiary i wyglada to tak:

Łydka - 36,5cm
Udo - 52,5cm (a raczej chyba "udko")
Biodro - 99cm
Brzuch - 95,5cm (na wysokości pępka mierzyłem)
Klata - 103cm
Biceps - 33cm (7lat bez silowni, 7cm mniej w łapię)

Kolejne pomiary za 9 tygodni