Powrót na siłownie trening do oceny.

Witam trenowałem kiedyś 3 lata później miałem 2 lata przerwy. Postanowiłem znów zacząć chodzę już od miesiąca na siłownie przypomnieć sobie ruchy na razie trenuje treningiem ogólnorozwojowym do końca tygodnia. Od poniedziałku mam zamiar ćwiczyć na masę takim treningiem:
Pn.
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ nie robię skosu bo nie mam takiej możliwości.
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
BRZUCH
Śr.
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE tzw. "piłowanie"
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
MARTWY CIĄG
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC zastanawiam się czy robić stylem młotkowym czy ze supinacją.
BRZUCH
Sob.
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU

Dodam, że nie mogę ćwiczyć we wtorki i piątki z powodów osobistych.
Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 4 seriach po 10-8 powtórzeń.
Jeśli chodzi o dietę na razie nie stosuje odżywiam się zdrowo bez żadnych fast food'ów i tłustych jedzeń.
Proszę jakaś rozsądną osobę o ocenienie tego treningu ewentualnych zmianach i jakiejś diecie ważę 90 kg.

Witam.
Strasznie nieczytelny ten plan.
Podaj może więcej informacji na temat swojej osoby.Napisz jakim sprzętem dysponujesz.
Czy trenujesz na własnej/domowej siłowni czy profesjonalnej.
Zapraszam również do naszego poradnika treningowego:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-02-01 13:57:36

Więc tak:

W pn robię klatkę, triceps, brzuch.
W sr. robię plecy. biceps, brzuch.
w pt. robię nogi. barki.

Chodzę na siłownie do kolegi. Sprzęt jaki dysponujemy to sztanga z obciążeniem do 200 kg, hantle rozkręcane z możliwością doboru obciążenia, wyciąg górny i dolny i maszyna na rozpiętki typu butterfly, ławke tylko poziomą nie ma możliwości regulacji skosów.

Ćwiczenia na klatkę to:
wyc. na ławce prostej
przenoszenie hantla wzdłuż tłownia
rozpiętki na maszynie
Barki:
wyc. zza głowy
unoszenie ramion bokiem
unoszenie ramion bokiem w opadzie tłowia
Nogi:

przysiady ze sztangą na barkach
prostowanie nóg na maszynie siedząc
Plecy:
podciąganie sztangi w opadzie tłowia
sciaganie drazka wyciagu gornego
martwy ciąg
Brzuch:
unoszenie nóg w podporze ramion
Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie a co do powtórzeń 10,10,8,8
Miałem dwa lata przerwy od siłowni.
Mam 22 lata waże 90kg wzrost 185.
Ogólnie jestem zadowolony ze swojego wygladu kiedyś ćwiczyłem trzy lata lata jestem zaskoczony co do swojego wyglądu bo za dużo ze mnie nie zleciało tylko dostałem maly brzuszek.
uginanie nóg na maszynie leżąc
Triceps:
wyc. hantla zza głowy
prostowanie ramion na wyciągu górnym
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc
uginanie ramion ze hantlami stojąc zastanawiam sie czy robić stylem młotkowym czy ze supinacją nadgarstka

wypełnij ankiete. jakie ciężary robocze?