Pomoc przy planie

Otóz cwicze od pewnego czasu w domu. Nabralem troche sily i chce troche obciazyc trening.

Czesc 1:
Cwiczenia na klatke(chce zrzucic troche tluszczu i wyrzezbic)
-pompki z plecakiem(obiazenie 8-10 kg) 4x10;
-pompki na taborecie 4x11;
-unoszenie sie na 2 taboretach 4x11;
-ekspander za siebie i cwiczenie na klate 4x11;

Brzuch
-spiecia 5x11;
-sprezynki(cos podobnego do 2 cwiczenia z A6W); 5x11;
-lewy lokiec do prawego kolana i na przemian 5x11;


Czesc 2;
Biceps
-Uginanie ramion z hantla 4x10;
-uginanie ramion z plecakiem 4x10;
-cos na wzor tego cwiczenia http://http://http:/...h?v=Qr2Om3ROVVE 4x11;

Przedramie
-podnoszenie hantli nadgarsktiem 4x11;
-podnoszenie plecaka nadgarsktiem 4x11;

Brzuch
-spiecia 5x11;
-sprezynki(cos podobnego do 2 cwiczenia z A6W); 5x11;
-lewy lokiec do prawego kolana i na przemian 5x11;

Czesc 3:
Barki(z pomoca ekspandera)
-Unoszenie ramienia przodem 4x11;
-Podciąganie ramion do brody 4x11;

TRICEPS
-Prostowanie ramienia z ekspanderem za plecami 4x11;
-Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x11;

Nogi
-Przysiady z plecakiem 5x11;
-Unoszenie sie na palcach 5x11;
-Wykroki 5x11;

Brzuch
-spiecia 5x11;
-sprezynki(cos podobnego do 2 cwiczenia z A6W); 5x11;
-lewy lokiec do prawego kolana i na przemian 5x11;

Plecy
Prosilbym o porade.

Czestotliwosc:
pon=c1;
sroda=c2;
pt=c3;

Czy uda mi sie cos osiagnac?