Boks a trening siłowy

obwod, 1min praca, 30sek odpoczynek

1. skręty tułowia z odważnikiem
2. przeskoki obunóż nad odważnikiem
3. ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (mogą być 4kg?)
4. ciosy proste z ciężarkami
5. bieg bokserski z ciężarkami
6. skręty tułowia z kijem na plecach
7. Pół przysiady ze sztangą 15 kg
8. pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej sztangi

Poza obwodem (muszę robić osobno bo nie skupiam się na tych ćwiczeniach jednocześnie patrząc na stoper)
45 sekund między seriami i ćwiczeniami

1. pompki na pieściach 3x15
2. scyzoryki 3x20
3. skakanie na skakance 3x3min
4. rzuty piłką tenisową o ścianę z 2 m 5min
5. walka z cieniem 5min

Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-02-02 20:34:38

lepiej robić 30 pracy i 30 odpoczynku. Warto byłoby dodać ćwiczenia z piłką lekarską i jakiś podrzut sztangielki jednorącz :)

piłki lekarskiej nie ma ale może kupie a co do tego rozkładu to zmienie na 45 sek pracy 30 odpoczynku

mogę sobie do tych ćwiczeń poza sobie dodać przysiady z 30 kg obciążeniem
3 serie po 12 powtórzeń? i wykroki ze sztangą 15kg ? Bo nadal mnie korci lekko trening siłowy Nie przeszkodzi to z tym treningiem ?